VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR Vakum egzersizini her sabah aç karna uygulayabilirsiniz. Hareketi 3 kez yapın ve dayanabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın.
Bunu her sabah uyandığınızda ve gece yatmadan olacak şekilde 2 kez, her bir tekrarın en az 5-7 saniye süreceği şekilde 10-15 tekrar, 2 set halinde yapabilirsiniz.
Bu da hamilelik başlangıcı ile 10. Hafta arasıdır. Vakumlu kürtaj için ise zaman aralığı 6 ila 10'ncu hafta arasındadır. Bu bağlamda kürtaj ile hamileliğini sona erdirmek isteyen kişi bu süre zarfından tüm işlemlerini yaptırmalıdır.
Karın Vakumu egzersizi ise, adını pek fazla duymadığınız iç karın duvarı kası olan “Transversus Abdominis”i hedef alır. İşte bu genellikle gözden kaçırılan iç karın duvarını çalıştırmanız, merkez bölgenizi güçlendirecek, duruşunuzu düzeltecek, iç organlarınızı dahi koruyacak ve belki de en ilgilendiğiniz nokta…
Sıkılaşma sağlar. Sarkmaları onarır. Deri elastikiyetini sağlar. Kan dolaşımını hızlandırarak cilt güzelliğini sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur, diyeti destekler.
İlgili 16 soru bulundu
VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR
Vakum egzersizini her sabah aç karna uygulayabilirsiniz. Hareketi 3 kez yapın ve dayanabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın.
Terapi seansları yaklaşık 20 ila 30 dk. Sürmektedir. Kişiye göre 3 – 4 gün aralıklarla uygulama yapılmaktadır.
Karın kası yapmak, spora giden herkesin en büyük hedefidir. Hedefinize ulaşmanız için karın kasları hakkında en çok merak edilen soruları bir araya getirdik. Ne sıklıkla çalışmalıyım? Karın kasları, onlara ne kadar yüklendiğinize bağlı olarak, haftada 2-6 gün çalıştırılabilir.
Vacu magic'in içerdiği tüm teknoloji bileşenleri kasların enerji tüketimini artırmaya yöneliktir ve bu sayede maksimum bölgesel incelme, vücuttan su atma ve kilo kaybı sağlar. Bu cihazın ek özellikleri sayesinde yağ yakımı hızlanır ve selülitlerinizde gözle görülür bir azalma meydana gelir.
Egzersiz sırasında normal nefes almaya devam etmek önemlidir, bu yüzden nefesinizi tutmayın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, nefesinizde ve midenizde tutabileceğiniz süreyi artırmanıza ve sonunda 60 saniyeye kadar ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Mahir Tekgöz Vacu Magic hakkında merak edilenleri anlatıyor. Hızlı kilo verme ve bölgesel zayıflama uygulaması olarak kullanılan Vacu Magic mucizevi bir teknoloji. 30 dakikada 2500 kalori yakabilmenizi sağlayan bu teknoloji diyetisyenler ve sağlıklı zayıflama merkezleri tarafından kullanılmaya başlandı.
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi etmek için kullanılan yöntemlerden biri olan vakum egzersizi en derinde bulunan core kaslarımızı çalıştırmak için çok etkilidir.
karnını sürekli içeri çekerek karın bölgesi kaslarının çalışmasına yardımcı olmakta ve göbek denen çıkıntıyı yok etmede kullanılır. tabii ki, abartmadan günde belli bir süre yapılması gerekir. çünkü fazlaca yapıldığında bel ve sırt ağrılarına da neden olmaktadır.
Isıtılmış bardakların deriye nüfuz etmesi ve bulunduğu bölgenin tüm ağrılarını gidermesi ile gerçekleşir. Kupa masajı sıklıkla, sırt ve omuz bölgesine uygulanmaktadır. Isıtılmış bardakların cilde koyulması ve vakumla cildi kendine çekmesi sayesinde sırt ve omuz ağrılarının tümünü yok etmesiyle etkilidir.
1 ) Her gün karın kaslarını çalıştırmak gerekir
Haftada en fazla 2 -3 kez çalışabilirsiniz. Bunun iki nedeni var: Karın kasları da diğer tüm kaslarımız gibi yoğun çalıştırıldığında toparlanmak ve kendilerini yenilemek için zamana ihtiyaç duyarlar. Sıkı bir karın programı sonrası bu süre 48 saate kadar uzayabilir.
Karın kası antrenmanı , haftada en az üç gün yapılabilir. Yapılan her hareketi üç kez tekrarlayabilir ve her hareket sonrasında yaklaşık 30 saniye dinlenmeniz gerekmektedir. Üst karın kasını çalıştırabilecek en etkili yöntem mekik egzersizidir.
Çok Sık Çalışmak; İstediğiniz kadar fazla karın kası çalışın yağ oranınız düşmediği sürece hiç bir şey elde edemeyeceksiniz, haftada 2 defa karın kaslarını çalıştırmak yeterli olacaktır.
Liposuction (Liposakşın) bir vakumlama tekniği ile yağ aldırma olarak bilinmektedir. Kişide kilo problemi yoktur ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzına bağlı olarak bölgesel yağlanmaları oluşmuştur.
Vakumda pişirme (Sous Vide), yiyeceklerin vakumlama yoluyla havası tamamıyla alınmış izole naylon torbalar içinde düşük sıcaklıkta (60 C°) uzun sürede pişirme yöntemidir. İlk olarak 1970 yılında Fransa'da Georges Pralus tarafından kullanılmıştır. Sous Vide, Fransızca vakum altında anlamına gelmektedir.
4-) Stomach vacuum
Stomach vacuum egzersizi transverse abdominis kaslarını çalıştırır. Bu kaslar karın kaslarımızın arkasında bulunur. Merkez bölgemizi sararlar. Bu kasları çalıştırmak karın bölgenizdeki kontrolünüzü arttırır.
Birçok kişi düz bir karna sahip olmak ister. Ancak uzun süre karnı içeri çekmek pek de iyi bir fikir değil. Uzun süre devam ettirilen bu hareket vücudu yeni bir forma sokarak, sağlık problemlerine sebep oluyor.
Spora başladığımız zaman hemen baklava karın kaslarına sahip olmayı istiyoruz ama sabırlı olmalıyız. Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
Bölgesel yağ yakımı, şu anda özellikle spor dünyasında yeni başlayanların fazlasıyla dile getirdiği oldukça popüler bir tanım. Sanılanın aksine, bölgesel yağ yakımı maalesef mümkün değildir. Şöyle ki; "eğer karın egzersizleri yaparsam karnım düzleşir, belim incelir" gibi bu tarz düşünceler tamamen yanlıştır.
Çünkü vakum ortamında akciğerlerdeki hava hemen dışarı verilmezse aniden genişleyerek akciğerlerin hasar görmesine neden olur. Ayrıca vakum ortamında oksijen kan dolaşımında dışarı yayılır ve beyne oksijen ulaşmadığı için 15 saniye içinde bilinç kaybı ortaya çıkar ve ardından beyin ölümü gerçekleşir.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri