Derin nefes esnasında çalışan bir kastır. Vakum egzersizi, sıklıkla bel ağrısını tedavi etmek için yapılan bir harekettir. En derindeki 'core' isimli kasları çalıştırır. Bu kasların daha güçlü olmasını sağlayarak karın evresinde daha sıkı bir görünüm hatta belki incelmeye de neden olabilir.
Son yıllarda klinik kullanımının yanında vücut geliştirme hedefi olan bireyler arasında da uygulanan vakum egzersizi uygulaması ile potansiyel olarak bu kasların daha sıkı olması yoluyla karın çevresini daha sıkı bir görünüme kavuşturmak hedeflenmektedir.
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi etmek için kullanılan yöntemlerden biri olan vakum egzersizi en derinde bulunan core kaslarımızı çalıştırmak için çok etkilidir.
Vakum terapi ile bölgesel yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Vakum terapi, ters basınç ile yağları ayırır ve basınç uygulayarak dirençlerini kırar. Bu şekilde de yağ dokularında azalma ve gevşeme olur vücuttan atılmaları hızlanır.
Nefesinizi yavaşça verirken, karnınızı içeri çekmeye başlayın. Öyle ki, göbek deliğinizi sırtınıza ya da omurganıza değdirmeye çalıştığınızı hayal edin. Karnınız olabildiğince içeri çekildikten sonra, bu pozisyonu koruyarak nefes alıp vermeye devam edebilirsiniz; hareket boyunca nefesinizi tutmanız gerekmez.
İlgili 34 soru bulundu
Vakum egzersizi, sıklıkla bel ağrısını tedavi etmek için yapılan bir harekettir. En derindeki 'core' isimli kasları çalıştırır. Bu kasların daha güçlü olmasını sağlayarak karın evresinde daha sıkı bir görünüm hatta belki incelmeye de neden olabilir.
VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR
Vakum egzersizini her sabah aç karna uygulayabilirsiniz. Hareketi 3 kez yapın ve dayanabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın.
Vakum aspirasyonu yoluyla, rahim içindeki bütün parçalar ve kan temizlenir. Vakum cihazının yaratacağı negatif basınç yoluyla gebelik rahim içinden boşaltılır. İşlem yaklaşık 5-10 dakika sürer. Ancak belirtilmelidir ki, gebelik haftası arttıkça işlem süresi uzayacaktır.
Kızılötesi ile birleştirilen Vakum işlemi, normal bir fitness seansına kıyasla enerji tüketimini 4 kata kadar artırarak kilo verme sürecini hızlandırır.
Vakum Paneli
Cihazın içinde bulunan vakum teknolojisi ile hava tamamen çekilir ve oluşan alçak basınç ortamında kişinin yürüyüşü zorlaşırken, kilo kaybı ve ödem atma maksimum seviyeye çıkar.
Karnı içe sürekli çekmek pelvik tabandaki basıncı ve stresi arttırır. Bu durumda pelvik taban kaslarının aşırı aktif çalışmasına ve pelvik taban kaslarının zayıflamasına yol açar. Aşırı aktif pelvik taban kasının zararı ne derseniz, en büyük sıkıntılardan biri kronik kabızlıktır.
Bölgesel yağ yakımı, şu anda özellikle spor dünyasında yeni başlayanların fazlasıyla dile getirdiği oldukça popüler bir tanım. Sanılanın aksine, bölgesel yağ yakımı maalesef mümkün değildir. Şöyle ki; "eğer karın egzersizleri yaparsam karnım düzleşir, belim incelir" gibi bu tarz düşünceler tamamen yanlıştır.
Onun için genellikle bir buçuk saatle sınırlandırmayı tavsiye ediyoruz. Günde iki kereden fazla da uygulanabilir. Sabah, akşam, eğer öğlen, öğleden sonra bir fırsat bulunabilirse, bir saatlik bir uygulama öğleden sonra da yapılabilir. Vakum tedavisinde süre ne kadar…
Doğru duydun, yürüyüş yapmak karnını sıkılaştırıp kaslarını belirginleştirmene yardımcı olabiliyor.
Mekik çekme hareketinin yanı sıra sağlıklı bir diyet programı da uygularsanız kilo verebilirsiniz. Mekik egzersizi ile karın kaslarınızı çalıştırıp yağ yakarsınız. Kilo vermenizi sağlayacak uygun bir diyet uygulaması yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Mahir Tekgöz Vacu Magic hakkında merak edilenleri anlatıyor. Hızlı kilo verme ve bölgesel zayıflama uygulaması olarak kullanılan Vacu Magic mucizevi bir teknoloji. 30 dakikada 2500 kalori yakabilmenizi sağlayan bu teknoloji diyetisyenler ve sağlıklı zayıflama merkezleri tarafından kullanılmaya başlandı.
Bu bilgiye ek olarak mekik kaç kalori yaktırır sorusunun da cevabını verelim: Ortalama 70 kilo ağırlığındaysanız 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerek 90 kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak 74 kilo ağırlığındaysanız aynı işlemle 99 kalori yakarken 88 kilo olan birisi de 117 kalori yakar.
karnını sürekli içeri çekerek karın bölgesi kaslarının çalışmasına yardımcı olmakta ve göbek denen çıkıntıyı yok etmede kullanılır. tabii ki, abartmadan günde belli bir süre yapılması gerekir. çünkü fazlaca yapıldığında bel ve sırt ağrılarına da neden olmaktadır.
Karın kası egzersizlerinin en etkili hareketi Plank Hareketidir. Bu harekette, dirsekleriniz yerde ve 90 derece olacak şekilde yere paralel olarak en az 30 saniye kalarak yapılır. İlk başlayanlar için zor bir hareket olsa da çapraz ve yan karın kasları ve kalça kasları dahil tüm kasları çalıştırır.
Vakum uygulaması en erken 4 haftalık gebelikte yapılabilir. Muayenede adet gecikme süresi 4 haftalık gebeliğe uygun, fakat kese görülmüyorsa o zaman da vakum uygulanmaz. Vakumla kürtaj en erken 4, en geç 10 haftada yapılır.
Eğer evde kendiniz kullanacaksanız vakumlu poşetlerle birlikte bir de vakum makinesi almanızı öneririz. Manuel yöntemlerle yapılan vakumlama işlemlerinde hava paket içerisinden tamamen atılamayabilir. Bu sebeple siz siz olun, vakumlu poşetinizi vakum makinesiyle birlikte kullanın.
Göğsümüzü şişirerek derin bir nefes almalıyız. Nefesimizi yavaş yavaş vererek karnımızı içeri çekmeliyiz. Belimizi olabildiğince inceltmeliyiz. Sonra bu pozisyonu 30 saniye korumalıyız.
Egzersiz sırasında normal nefes almaya devam etmek önemlidir, bu yüzden nefesinizi tutmayın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, nefesinizde ve midenizde tutabileceğiniz süreyi artırmanıza ve sonunda 60 saniyeye kadar ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kupa masajı, bardak çekme veya vakumlu masaj olarak bilinen en eski masaj yöntemlerinden birisidir. Isıtılmış bardakların deriye nüfuz etmesi ve bulunduğu bölgenin tüm ağrılarını gidermesi ile gerçekleşir. Kupa masajı sıklıkla, sırt ve omuz bölgesine uygulanmaktadır.
Peki core bölgesi neresi? Vücutta core bölgesi, göğüs kafesinden itibaren kalça kemiğine kadar olan omurga ve pelvisi stabilize eden kas grubunun olduğu bölgedir. Yani core bölgesi, omurgayı, bağırsak ve kalçayı çevreleyen gövde ve kalça kasları grubudur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri