Yastığınızın görevi, gereksiz gerginliği önlemek için boynunuzu ve başınızı doğru yükseklikte tutmaktır. Çok yüksek veya çok alçak bir yastık, boyun destek eksikliğini telafi etmeye çalışırken basınç oluşmasına neden olabilir.
İdeal yastık yüksekliği, kişiye göre değişkenlik gösterir. Omuz ve çene arasındaki boşlukla doğru orantılı olarak kişinin hangi yastıkta doğal omurga şeklinin bozulmayacağı belirlenebilir. Göreceli olarak değişen bu ölçü genellikle 10 cm ile 13 cm arasındadır.
Fazla yüksek olan yastıklar çenenizi göğsünüze yaklaştırır ve omurganızın doğal şeklini bozar. Daha alçak ve orta sertlikteki yastıklar vücudunuzun şeklini korumaya yardımcı olur. Ayrıca yastığınızın tüm boynunuzu sardığından emin olmanız önemlidir.
YÜKSEK YASTIK ŞİKAYETLERİ AZALTIR
Yorulmaz, bu durumda uykuda pozisyon değiştirmenin de daha az olduğunu belirtti. ''Boyun fıtığı, gastroözofagial reflü, KOAH, kalp yetmezliği gibi hastalıklarda yüksek yastıkta yatmak şikayetleri hafifletir'' diyen Prof. Dr.
Yastık enseyi ve boynumuzdaki iki ayrı eğriyi destekleyecek şekilde kullanılmalıdır. Yattığımız zaman baş hafifçe önde olmalı ve ensemiz boşlukta kalmamalı. Yastık genişliği omuz genişliğine uygun olmalı ve omuzlar hafifçe yastığın kenarına gelmelidir. Doğru yükseklik 10 ile 13 santimlik yüksekliktir.
İlgili 33 soru bulundu
Uyku pozisyonu duruş bozukluğunun gelişmesinde rol oynayabilir. Örneğin yüksek yastık ile uyumak, boyun kaslarının normalden çok daha fazla baskıya maruz kalmasına yol açabilir. Baskı sonucunda boyun bölgesinde aşırı eğrilme ya da düzleşme gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Yan yatarak uyuyorsanız, boynunuzun altında başınızdan daha yüksek bir yastık kullanarak omurganızı düz tutun. Düz yatarak uyuyorsanız oldukça alçak bir yastık tercih etmelisiniz. Boynun altına yerleştirilen küçük rulo şeklinde bir havlu veya küçük rulo şeklinde bir yastık eklenerek ekstra destek sağlanabilir.
Uzun ve sağlam olan hafızalı köpük ve lateks köpük yastıklar, yan uyuyanlar için en uygun olanlardır.
"Sırtüstü uyumak hem yüze bir şey değmemesi nedeniyle erken yaşta oluşan yüz kırışıklıklarının önlenmesi hem de omurga ve boyuna baskı oluşturmadığından boyun ve sırt ağrılarının engellenmesi açısından bireylere önemli avantaj sağlar.
Omurga bir bütün olarak düşünüldüğünde bel ve boyunun baştan aşağıya düz bir şekilde durması sağlıklıdır. Bu pozisyonun en önemli noktası yatak seçimidir. Lateks yatak veya direkt olarak kişiye özel yataklardan edinmen mantıklı bir seçim olacaktır.
Fazla yüksek olan yastıklar başınızın ve boynunuzun öne doğru dönmesine neden olur ve boyun kaslarına daha fazla gerginlik kazandırır. Bu, sabah yataktan kalktığınızda baş ağrısı çekmenize sebebiyet verir.
Lateks Yastıklar
Özellikle boyun düzleşmesi ile mücadele eden ve uyku sonrasında sırt, boyun ve bel ağrısı çeken kişilerin lateks yastıklarla uyumalarını tavsiye ederiz. Orta sert bir yapısı olan lateks yastıklar yan yatış pozisyonunu da destekler.
Alçak ya da yüksek yastıklarda baş fazla aşağıya düşecek ya da yüksekte kalacağından boyun kaslarının gerilmesine, bu da ağrıya neden olacaktır. Kişinin omuz genişliği ve boynunun uzunluğuna göre değişmekle birlikte en az 10-13 cm kalınlıkta bir yastıkta yatılması önerilmektedir.
Yastık ne çok sert ne çok yumuşak olmalıdır. Yastık sertliğinde ölçü kişiden kişiye değişmekle beraber orta sertlik ideal olarak kabul edilir. Huzurlu bir uyku deneyimi için yastığın kalitesi iyice araştırılmalıdır. Yastığın hangi malzemelerden üretildiğine dikkat edilmelidir.
Horlama yastığı kullananlar ürünleri hafif yapısı ve D tipi formu için tercih eder. Boyun boşluğunu dolduran formda üretilen yastıklar, nefes alıp vermeyi kolaylaştırır.
Ufak bir ayrıntı olarak görünen yastık ebatları aslında sağlıklı uyku uyuyabilmenin önemli bir ayrıntısını oluşturuyor. Yastık ebatları 40x60 standart ölçüdür ancak 50x70 olarak da üretilen yastık model ebatları, kişinin boyuna ve isteğine göre farklılık gösterir.
Bu pozisyonda uyumak omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine, omurgadan sinirlerin çıktığı deliklerin sıkışmasına sebep olur. Bu da omurga ve disk üzerine yük bindirir. Tüm bunlar ise bel ve boyunda eğriliklerin artmasına bağlı olarak omurgada zedelenmelere ve fıtık gibi sonuçları ortaya çıkarır.
Cildinizi güzelleştiriyor…
Düzenli uyku belki kırışıklıklarınızı azaltamaz ama önlenmesine yardımcı olabilir. Derin uykudayken vücudumuz hücre ve doku onarımına yardımcı olan en büyüme hormonu üretir. Ayrıca uyurken vücudunuzda cildin daha güçlü ve esnek olmasına yardımcı olan bir protein olan kolajen sentezlenir.
Pamuklu yastık kılıfının cildi kuruttuğu ve yıprattığı için yüzünüze sürdüğünüz gece kremlerinin etkisi de azalmaktadır. İpek yastık kılıfı kullanarak, cildinizin yıpranmasını ve nem kaybetmesini engelleyebilirsiniz.
Eğer sırt üstü yatıyorsanız sert yastıklar başınızın gereğinden fazla yukarda olmasına, yumuşak yastıklar ise çok aşağıda kalmasına neden olacağından orta sertlikte bir yastık seçebilirsiniz. Yumuşak yastıklar daha çok yüzüstü yatanlar için idealdir. Yan yatıyorsanız orta sert ya da sert yastıkları kullanabilirsiniz.
Elyaf sunidir ve petrol artığından yapılır. İçeriğinde bulunan kimyasallar insan sağlığı için de zararlıdır. Elyaf yorgan ve yastıkta yatan kişilerin akciğer kanseri, guatr, cilt kanseri olma ihtimali çok fazladır.
Uyku esnasında omurganın eşit bir şekilde hizalanması bel, boyun ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçer. Uzmanlar bu konuda sırt üstü veya yan yatmayı önerirler. Boyundaki yükü hafifletmek ve omurgayı düz tutmak için doğru yastık kullanımı son derece önemlidir. Omurga sağlığı için yaygın bir kanı da yastıksız uyumaktır.
Rahat bir uyku için yastığın nasıl olması gerektiğine yatış pozisyonunuza göre karar verebilirsiniz. Yan yatıyorsanız omuz boşluğunu dolduracak bir yastık, yüzüstü yatıyorsanız alçak ve yumuşak bir yastık, sırtüstü yatıyorsanız orta sertlikte ya da sert bir yastık seçebilirsiniz.
Boyun Düzleşmesi Nasıl Geçer? Öncelikle yaşam tarzından kaynaklanan ve hafif semptomlarla kendini gösteren vakalarda doğru yastık kullanımı, düzenli olarak yapılacak egzersizler, elle yapılan boyun germe hareketleri ve doğru postürle oturmak gibi önlemler etkili olmaktadır.
Uyurken yan pozisyonda, öne doğru bükülerek bacaklar karına doğru çekip yatmak sağlık bakımından en uygun pozisyondur. Yüz üstü yatmak yerine yan yatmak tercih edilmelidir. Boyun sağlığı için kuş tüyü, elyaf gibi maddelerden yapılmış yastıklar yerine ortopedik yastık kullanmak gerekmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri