ZMA yüksek dozlarda çinko, magnezyum ve B6 içerdiği için yüksek dozlarda alındığı zaman aşağıdaki yan etkiler görülebilir: Çinko: Günde 450 mg'dan fazla çinko almak mide bulantısı, kusma, iştah kaybı, mide krampları, bakır eksikliği, baş ağrısı, baş dönmesi gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
ZMA'nın bilinen büyük bir yan etkisi yoktur ancak tavsiye edilen dozu aşarsanız sağlığınız açısından risk oluşturabilir. Çinko ve magnezyum vücudunuzun, antibiyotikler gibi bazı reçeteli ilaçların emilimini zorlaştırabilir ve B6 vitamini de bazı ilaçların yan etkilerini güçlendirebilir.
ZMA'nın aç karna alınmalıdır. Ayrıca günde bir kereden fazla tüketilmemesi önerilir. Özellikle günlük 1 dozu aşmaması, sağlık açısından son derece önemlidir.
ZMA yan etkileri
Yüksek dozlarda alındığında, bu besinlerin yan etkileri olabilir: Çinko: mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, mide krampları, bakır eksikliği, baş ağrısı, baş dönmesi, besin eksiklikleri ve bağışıklık fonksiyonunda bozulma görülebilir.
ZMA'nın, güvenilir bir üreticiden alınması ve etiketinin incelenmesi önemlidir. Standart bir ZMA dozu, erkekler için 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 10.5 mg B6 vitamini; kadınlar için 20 mg çinko, 300 mg magnezyum ve 7 mg B6 vitamini sağlar. ZMA takviyeleri önerilenden daha yüksek dozda kullanılmamalıdır.
İlgili 44 soru bulundu
Antrenman yapan sporcularda anabolik hormon seviyelerini ve kas gücünü önemli ölçüde artırdığı teorileri mevcuttur. ZMA'nın testosteron ve büyüme hormonlarını önemli ölçüde artıran doğal ve güvenli bir takviye yöntemi olması, onu sporcular arasında en yaygın besin takviyelerininden birisi haline getirir.
ZMA ayrıca uyku düzenine . İçeriğindeki B6 vitamini de enerji desteği sağlayabilir.
Bununla beraber ZMA'nın uyku kalitesini artırmadaki etkisini görmek için yatmadan yarım saat ila bir saat önce aç karnına alınması gerekiyor. Aynı zamanda bu, çinkonun emilimini azaltan kalsiyum gibi besin öğeleriyle etkileşime girmesini önlüyor.
Uzmanlar hormonlar dışında diyetinizde tükettiğiniz gıdaların (buna whey proteinleri de dahil) sivilce oluşumu ile ispatlanmış bir ilişkisi bulunmadığını belirtmektedir.
ZMA içeriği itibariyle bir takviyedir ve vücudunuzda güç artışı, kas kütlesinde artış ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlamaktadır. Hatta kas gelişiminizin hızlanması, kas deformasyonunuzda iyileşmeler ve yağ yakımınızın hızlanmasında büyük roller oynamaktadır.
Magnezyum ve çinko eksikliği takdirinde takviye olarak ZMA alınması işe yarayacaktır. ZMA fiyat konusunda uygun bir supplement olduğu için bir fiyat performans ürünü diyebiliriz, en iyi supplementler listemizde de yer alır.
Dolayısıyla ZMA ihtiyaç duyan kişilerin kullanımı açısından oldukça faydalı bir takviyedir. ZMA kombinasyonu, uyku kalitesini yükseltebilir. Aynı zamanda halk arasında bağışıklık sistemi olarak bilinen immün sistemi de destekler.
Günde 1 porsiyon (3 kapsül) aç karnına yatmadan önce alınır.
B6 vitamini ile güçlendirilmiş içeriğe sahiptir. ZMA ile en iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Libidoyu yükseltir, dayanıklılığı ve kas kütlesini arttırır. Cinsel sağlığı destekler.
Tok karnına tüketilmesi durumunda tokluk hissi çok fazla olacağından sporcuları rahatsız eder. Vücuda etkin bir şekilde nüfuz etmesi için aç karnına tüketimi daha uygundur. ZMA tüketilirken ZMA ile birlikte veya yakın zaman aralıklarında kalsiyum içerikli herhangi bir gıda tüketilmemesi gerekir.
ZMA, yemeklerden ve diğer takviye gıdalardan en az bir buçuk saat sonra alınmalıdır. ZMA, aç karnına alınması gereken bir takviye gıdadır. Kalsiyum, çinko emilimini engellemektedir. Bu nedenle ZMA, kalsiyum içerikli besinler ya da kalsiyum içerikli takviyeler ile birlikte alınmamalıdır.
Vitamin ve Mineral Takviyeler Alın
Belirli vitaminler ve mineraller testosteron seviyesini artırmada faydalı olabilir. Bir çalışmada, çinko ve B vitamini takviyelerinin sperm kalitesini %74 arttırdığı görülmüştür. Çinko alınımı çinko eksikliği olanlarda testosteronu artırır.
Cilt sağlığının korunmasında da negatif bir etki gösteren B12 vitamini fazlalığı yüzde ve vücudun diğer bölgelerinde sivilce oluşumlarını tetikleyebilmektedir.
ZMA, bir marka adı değildir. Çinko(Zinc), Magnezyum(Magnesium) ve Vitamin B6 içeren bir sporcu takviyesidir. Torq Nutrition, Hardline, Big Joy gibi yerli Türk sporcu gıdaları markalarının ZMA ürünü bulunmaktadır ve en iyi ZMA ürünleri arasında yer almaktadır.
ZMA takviyeleri genellikle aç veya tok karnına alınabilir. Ancak, birçok insan bu takviyeyi yatmadan önce alır çünkü içerdiği magnezyumun rahatlatıcı etkileri vardır ve uyku kalitesini artırabilir.
FLAVA ZMA içeriğindeki Magnezyum; yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına, elektrolit dengesine, normal enerji oluşum metabolizmasına, normal kas fonksiyonuna, normal protein sentezine, normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur.
Büyüme hormonunun doğal olarak salgılanmasını tetikler. Kas kasılması ve karbonhidratların enerjiye dönüşümünü destekler. Kas büyümesine katkı sağlar. Libidoyu yükseltir, dayanıklılığı ve kas kütlesini artırır.
B6 vitamini, Çinko monometiyonin aspartat ve magnezyum aspartat kombinasyonundan oluşan ZMA özellikleri incelendiğinde magnezyum ve çinko oranı dikkat çeker.
ZMA'nın kasların toparlanmasını, kas büyümesini ve gücünü artırmak ve hatta yağ kaybına yardımcı olmak için etkili bir takviye olduğu klinik araştırmalarca desteklenmektedir.
Zırhlı muharebe aracı (ZMA)
Piyade savaş aracı zırhla kaplanmış, görevi hem piyade birliklerinin taşınması hem de çatışma ortamında bu birliklere destek ateşi sağlamakla görevli araçtır. Dünyada ilk kez savaş alanında piyade taşıyan zırhlı araç İngilizlere ait Mark V'dir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri