Kiraz, A vitamini, potasyum ve lif açısından zengin, antioksidan özelliğe sahip bir meyvedir. Lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelmektedir. 1 porsiyon meyve için 12 - 15 adet kiraz tüketilebilir.
100 gram kiraz: 63 kalori. 1 porsiyon kiraz kaç kalori: 126 kalori.
Peki, kilo almamak için kirazı ne kadar tüketmek gerekir ya da diyette ne kadar kiraz yenmeli? Yaklaşık olarak 12 adet kiraz 70 kalori civarındadır. Ara öğün için tüketilebilir. Kirazı tek başına tüketmek, kan şekerini yükseltebilir bu nedenle yanına yağsız proteinler ilave edilebilir.
Besin Değerleri
1 adet kiraz 4 (kcal) kalori içerir.
Düşük glisemik indekse sahip kirazın diyette tüketimi doktorlar tarafından önerilmektedir. Günlük almamız geren lifin %8'ini karşılayan kiraz, ara öğünlerde tüketilince uzun süre tok kalmamızı sağlar. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlayarak bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.
İlgili 36 soru bulundu
Yatmadan birkaç saat önce kiraz yerseniz eksik melatonin tamamlanır ve uykuya geçiş kolaylaşır.. 100 gram kiraz 60 kalori içerir. Besin lifi zengini bu meyve kilo vermek isteyenlere tavsiye edilir.. Cildi korur, yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Kirazın 100 gramı 16.01 gram karbonhidrat, 1.06 gram protein, 0.2 gram yağ, 2.1 gram lif içermektedir. Kiraz, A vitamini, potasyum ve lif açısından zengin, antioksidan özelliğe sahip bir meyvedir. Lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelmektedir. 1 porsiyon meyve için 12 - 15 adet kiraz tüketilebilir.
Abartmadan dengeli ve düzenli bir şekilde tüketilen kiraz vücuda kilo aldırmaz ve yararları ile pek çok derdimize deva olacaktır. Fakat fazla yenen kiraz içerisinde bulunan meyve şekeri früktoz sebebi ile kilo aldırabilir. Ayrıca kiraz lifli bir meyve olduğu için midede tokluk hissi uyandırır.
Bilimsel çalışmalar her gün uyumadan 10 dakika önce tüketilen 1 porsiyon (15-20 adet) kirazın, uykuya dalmayı kolaylaştırdığını ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor.
Günde 150 gram, bir su bardağını dolduracak miktarda, kiraz tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Göral, bu miktarın kalp, mide, böbrek ve karaciğer sağlığını koruduğunu, kanser ve felç riskini azalttığını, saçları ve cildi güzelleştirdiğini anlattı.
1 kase kiraz kalorisine baktığımızda ise yaklaşık olarak 90 kalori (kcal) değerinde enerjiye sahip olduğu görülmektedir. 1 kase kiraz içeriğindeki besin değerleri ise 0.30 gr yağ, 1.58 gr protein ve 23.30 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.
Kiraz meyvesinin saplarının mevsiminde toplanıp kurutulması ile elde edilen kiraz sapı çayı metabolizmayı çalıştırarak hızla kilo vermeye yardımcı olur. Hem kilo verdirirken içeriğindeki A,C ve E vitaminleri sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri de büyük ölçüde karşılar.
2-KİRAZ TOK TUTAR
Kiraz, lifli yapısı sayesinde tok tutarak açık hissini yatıştırmaya yarar. Kiraz, kompleks karbonhidrat içerdiği için uzun süre tokluk hissi verir ve tatlı isteğini bastırır. Potasyum ve magnezyum içeren kiraz, egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarını azaltır.
Kiraz: Onlara şekerleme gibi davranmamız boyuna değil. Çünkü 100 gr tatlı kiraz, 14 gr şeker demek...
Ortalama olarak bir rakam vermemiz gerekir ise tam verime geçmiş kiraz ağacından 30 ila 35 kilogram civarından meyve alınır.
Kiraz sebze ve meyve besin grubuna girer.
İçerdikleri yüksek miktarda melatonin (uyku hormonu) sayesinde, vişne ve kiraz uyku vermekle kalmaz, uyku kalitesini de arttırır.
Vücudun ph dengesini koruyan kirazın özellikle mide, sindirim ve hazımsızlık gibi sorunlara karşı faydalarından bahseden Göral, 'Vücudun asidik içeriğinde bir artış olduğunda, kiraz ph seviyelerini nötralize ederek gaz veya hazımsızlık gibi mide problemleri önler ve dengeler. ' bilgisini verdi.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) günlük beş porsiyon meyve-sebze yenmesini öneriyor. İdeal miktarın her insan için biraz farklı olduğuna inanıyoruz. Genel anlamda, yeterince yiyeceğinizden emin olmak için muhtemelen günde 2-4 porsiyon arası meyveye ihtiyacınız var.
Kiraz diyeti nedir? Kiraz diyeti, bolca kirazdan destek alınarak yapılan, sınırlı bir beslenme programı sunduğu için kısa süreli olarak uygulanması gereken şok diyetlerden biri. Taze kirazlarla yapıldığı için tam da şu aralar gündem olan bu diyet, iddialara göre 3 günde 4 kiloya dek kilo verdiriyor.
Kiraz sapının idrar söktürücü, ödem ve toksinden arındırıcı özellikleri sayesinde zayıflattığı bilinmektedir. Çay olarak tüketilen bu besin, kilo vermeye yardımcı besinler arasında yer alır.
Kirazın Zararları
Kirazın şeker oranı yüksek olduğu için fazla tüketimi şeker hastalığı olanlara zarar verebilir. Ayrıca bağırsak fonksiyonlarını etkileyen kiraz aşırı tüketildiğinde midede sorunlara ve ishale neden olabilir. Hatta alerjik bünyelerde alerjiye bile neden olabilir.
15 üzüm veya 12 kiraz veya 1 dilim karpuz (200 gram) veya 1 incir veya 1 orta boy armut veya 3 adet kayısının 1 porsiyon meyve olduğu ve birbirlerine eşit oldukları bilinmelidir.
Ortalama bir kiraz, 6.25 gram civarında bir kütleye sahip.
Kiraz domates olarak da tanıyabileceğiniz çeri domates kalori değeri şu şekilde incelenebilir: 1 adet (15 gr) çeri domates 4 kcal. 1 orta porsiyon (50 gr) çeri domates 13 kcal. 1 paket (500 gr) çeri domates 130 kcal.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri