Bazılarına göre efsane olduğu varsayılan 21 gün kuralı, aslında gerçekliği kanıtlanmış bilimsel bir bilgidir. İnsan beyninin yeni bir olayı, durumu ya da alışkanlığı kabullenmesi ya da yok sayması için 21 gün yeterli bir süre olarak belirtiliyor.
Uyanma saatini 21 günlük süre boyunca bir önceki günden on beş dakika ya da yarım saat erken olarak ayarlayarak, kendini istediğin saatte uyanmaya programlayabilirsin. Benzer şekilde egzersiz ya da çalışma rutini oluşturmak için de 21 gün kuralından yararlanabilirsin.
21 gün kesin değildir. Yaklaşık gün sayısıdır. Örnek vermek gerekirse European Journal of Social Psychology, 12 hafta boyunca 96 kişinin alışkanlıklarını analiz etti. Ortalama olarak, bir alışkanlığın otomatik bir davranış haline gelmesinin yaklaşık 2 ay, tam olarak 66 gün sürdüğü söyledi.
Bunların çoğu, bir alışkanlığın oluşması için 21 gün gerektiği varsayımıyla hazırlanmış. Bu rakam, 1960'ta Maxwell Maltz adlı bir estetik cerrahın yazdığı Psycho-Cibernetics adlı kitapta, hastalarının yeni yüzlerine alışmalarının yaklaşık 21 gün sürdüğünü söylemesiyle ortaya çıkmış.
“Bildiğiniz üzere bir şeye alışmak, alışkanlık kazanmak zihnimizde 20 günde meydana gelen bir durumdur. Aynı eylemi, aynı hareketi 20 gün boyunca yaptığınızda 21. günde alışkanlık kazanmış olursunuz.”
İlgili 40 soru bulundu
Genel olarak alışkanlığın bırakılmasındaki zorluk alışkanlık nedeniyle beynin salgıladığı dopamin miktarıyla doğru orantılıdır. En etkili yöntem azaltarak bırakmaktır. Araştırmalara göre bir şeye alışmak ya da bırakmak yaklaşık 20 ile 100 gün arası sürer.
"Tanıştıktan sonraki ilk 30 gün boyunca kesinlikle cinsellik konularına girmeyin.
Uzmanlara göre, bir alışkanlığı bırakmak ya da yeni bir alışkanlık geliştirmek yaklaşık 21 gün alır. (Bu sürenin 18-254 gün arasında değiştiğini, ortalama 66 gün aldığını bildiren çalışmalar da vardır.)
Büyük Perhiz, Paskalya döneminde, 40 gün boyunca hayvansal gıdaları yememek kaydı ile tutulan oruçtur.
Ek gıdaya geçiş döneminde parolamız ise doyurma- tanıştır olmalıdır. Alerji riski de göz önüne alınarak 3 gün kuralı uygulamalıyız. Ek gıdaya geçişin en önemli adımlarından olan 3 gün kuralı, tek bir besini 3 gün süreyle az miktarlarda bebeğe vermek, bu süre içinde bebeğe yeni bir besin yedirmemektedir.
Kendisi ve başrol oyuncusu Anna-Maria'nın gerçekten seks yaptığını kesin olarak reddetti. “Gerçek gibi görünüyor çünkü biz iyi oyuncularız. "Gerçek değildi. Birçok kişinin bana 'Aman Tanrım, gerçekti!'
21 gün şekersiz beslenme sadece rafine şekeri kesmek değildir, gerçek bir şekersiz beslenmede meyve, karbonhidrat, bal, süt ve süt ürünleri de tüketilmez.
Vücuda giren şeker oranını azaltmak bir çok sağlık risklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olmaktadır. Şekerin vücudumuza ve organlarımıza verdiği zararlar göz önüne alınarak şekersiz 21 gün diyette uzman diyetisyenler kontrolünde kişinin sağlıklı kilo vermesi amaçlanır.
Hedeflerinize Ulaşmanın Basit Yolu: 5 Dakika Kuralı
Bir oturuşta 1 saat okumak ya da bir haftada bir kitabı bitirmek gibi mesela. Bunun yerine kendinize sadece 5 dakika kitap okuma hedefi koyun. Böylelikle başlamanız çok daha kolay olacak ve hatta zaman geçtikçe o 5 dakika siz farkında olmadan uzayacak.
Dostça bir ayrılık için yaklaşık 30 gün
30 gün iyi bir kural olsa da, herkes farklıdır. Bazı insanlar bir ayrılıktan sonra çok hızlı toparlanırken, diğerleri için bu uzun zaman alır. 30 gün geçtiyse ve hâlâ hazır değilsen iletişim kurmama süreni uzatmanda hiçbir sakınca yok.
Genellikle bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için 21 gün gerektiği ifade edilir. Bir plastik cerrah olan Dr. Maxwell Maltz 1960 yılında yayımlanan Psyco-Cybernetics adlı kitabında ameliyat olan hastaların 21 günde yeni görüntülerine alıştıklarını belirtmiş.
Sonuçlara göre, alışkanlık oturtmak için ORTALAMA gereken gün sayısı 66. Bununla birlikte, sonuçlar doğrultusunda bir alışkanlık oturtma aralığının “18 ile 254 gün arasında değiştiği” kaydediliyor. Bu süre, oturtulmak istenen alışkanlığın zorluğuna, kişiye ve içinde bulunulan koşullara göre değişkenlik gösteriyor.
Bebeğin doğumunun kırkıncı gününe dair dinen yapılması gereken herhangi bir işlem bulunmamaktadır. Kırk gün boyunca bebeğin ve annenin evden dışarı çıkmaması, bebeğin kırkının çıkarılması gibi uygulama ve inanışların dinî bir dayanağı yoktur.
Bağımlılık, alışkanlığın bir sonraki safhasıdır. Bağımlılığın tam olarak oluşması, bağımlılık davranışının rutin ve aşırı ölçüde yapılmasıyla değerlendirilir. Yapmadan duramama, kişi zarar görse de alışkanlığından vazgeçememe, istese de bırakamama, onsuz yapamayacağını düşünme gibi duygular ve düşünceler baskındır.
Araştırmada yer alan davranışların kazanımının 18 ile 254 gün arasında değiştiği de kayıtlar arasında. Bu sayılar kazanılmak istenen davranışın zorluğuna ve kişiden kişiye göre değişiklik gösteriyor. Bir kişi için bir davranış 18 gün sürerken, diğer kişi 84 günde o davranışa ulaşamamış.
Alışkanlıklar beynimizin derinlerine işlenmiştir, o yüzden yerleşmiş bir alışkanlığı tamamen yok etmek mümkün değildir, ama değiştirmek mümkündür. Değişimi sağlama yöntemlerinin hızı ve kolaylığı insandan insana ve konudan konuya değişiklik gösterir.
Ekip, 1-2 dakika süren seksi “çok kısa” olarak derecelendirdi. Ancak 10-30 dakika süren seksin de “çok uzun” olduğuna inanıyorlar. Üç ila yedi dakikalık olanlar “yeterli” olarak görülürken, yedi ila on üç dakika arası da “arzu edilir” olarak kategorize edildi.
Cinsel Davranış Uzmanı Barry McCharty, balayında cinsel ilişki sıklığı konusunda çiftlere buldukları her fırsatta seks yapabileceklerini söylemektedir. Ancak evlilikte her gün ilişkiye girmek vajinal tahriş, yanma ve ağrı gibi rahatsızlıklara sebep olabilir.
Araştırmalara göre evli çiftlerin büyük bir çoğunluğu yılda ortalama 51 kez birlikte oluyorlar. Evli çiftlerin sadece yüzde 5'i haftada 3 kez cinsel ilişki yaşıyor. Mutlu olmak için haftada 1 kez cinsel ilişki yaşamak normal. Ancak haftada 1'den azı riskli.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri