Sağlamlık. Bar, sabitleme vidaları olmadan 100 kg, sabitleme vidalarıyla 120 kg taşır.
Çoğu barfiks çubuğu, 100 kg ile 150 kg arasındaki kullanıcı ağırlıklarına uygun olarak tasarlanmıştır. Ürün özelliklerini kontrol ederek kendi ağırlığınıza uygun olanı seçebilirsiniz.
Üst bedeni çalıştırmak için en etkili çalışmalardan biri olan barfiks, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız önemli egzersizlerden biridir. En etkili olduğu kaslar; sırt, göğüs ve kol kasları olarak 3 grupta düşünülmelidir.
İki direk genelde aynı kalınlıktadır. Barın çapı 2.4 cm'dir ve herhangi bir renkte olabilir. Direklerin aralığı 2.4 metre, yerden yüksekliği 2.6 metredir.
Profesyonel barfiks demirlerinin montaj yüksekliği 2,6 metre olarak belirlenmiştir. Ancak sizin ev ortamında kullanacağınız B-FIX barfiks demirini bu kadar yükseğe monte etmenize gerek yoktur. Boyunuzu da dikkate alarak boyunuz + 30-40 cm yükseğe monte edeceğiniz barfiks demiri ile ideal sonuçlar alabileceksiniz.
İlgili 39 soru bulundu
Çünkü, herhangi bir kaza yaşanmaması için dayanıklı bir araç olmalıdır. Bunun için öncelikle bir barfiks aleti veya barfiks demiri satın alınmalıdır. Düzenli olarak her gün en az 10-15 barfiks çekmek kasların gelişimi için yararlıdır.
Barfiks kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 10 barfiksin ortalama 10 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Kol ve Omuz Kaslarını Kuvvetlendirir: Kol ve omuz kaslarını güçlendiren barfiks, düzenli olarak çekildiğinde ön kol ve omuzlarınızı çalıştırır.
6.1. Barfiks Boy Uzatır mı? Barfiksin boy uzunluğu üzerinde doğrudan bir etkisi bulunmuyor.
Barfiks çekme hareketi tamamen kas gücüne dayalı bir egzersizdir. Basit görünen ama yapması oldukça zor ve çok kalori yaktıran bir harekettir. Barfiks çekerken kendi vücut ağırlığınızı kullandığınız için, üst beden gücünüzü en iyi şekilde göstermenizi sağlar.
Hiç çekememek, aslında kürek kemiklerini doğru kullanamamaktan geliyor. Bu da sırt kaslarını kullanamamak anlamına geliyor. Bunun yanında fazla kilolar da elbette barfikste kendinizi çekememenize neden olacaktır.
Narrow Grip Pull Ups / Kapalı Tutuş: Kolların omuz hizasından biraz daha dar açıyla tutularak yapılan bir harekettir. Latissimus dorsi ve biceps kaslarını çalıştırır.
Nasıl durmanız ve nasıl çekmeniz gerektiğini öğrendikten sonra günde 3 kez barfiks çekmeyi kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz. Spor programı herkes için farklı olduğundan genel geçer bir sayı vermek doğru değil ama iyice öğrendikten sonra maksimum 12-15 kez barfiks çekebilirsiniz.
Barfiks Demiri Sıkça Sorulan Sorular
%7 indirimle Universal 1UNAKIG04N Çok Fonksiyonlu Kapı Barfiksi 282 TL'ye, %10 indirimle 80-130 Cm Krom Kapı Barı Koridor Barfiksi Barfix Spor Aleti Demiri Barfiks Çubuğu 259 TL'ye sahip olabilirsiniz.
Barfiksin Faydaları
Vücut ağırlığıyla gerçekleştiği kasların doğal bir şekilde çalışmasını sağlar. Dengenizin gelişmesine yardımcı olur. Yoğun bir egzersiz olduğu için kardiyo olarak da sayılabilir ve kalp atışının hızının artmasına yardımcı olur. Gövde sağlamlığı ile core bölgesinde güçlenmeye destek verir.
Duvara sabitlemeli barfiks çeşitleri içinde en popüler olan alternatiflerden birisi olan bu ürün, birbirine yakın iki duvar arasında ya da kapıya sabitlenerek kullanılabilir. Duvara monte kapı barfiksi ise her iki alanda kullanılabilen seçeneklerdendir.
Hayır, barfiks vücut büyütmez.
Barfiks özellikle sırt ve kol kaslarının gelişmesi için yapılan bir harekettir. Fıtık, omurga hareketi ve skolyoz için de barfiks uzmanlar tarafından önerilir.
Antrenman programınıza barfiks egzersizini (yaptığınız programa bağlı olarak) en az haftada iki kez dahil edin. Ayrıca sırt eğitiminizin bir parçası olarak yukarıda önerilen egzersizleri uygulamaya devam edin.
Barfiks çekmeyi şınav gibi itme egzersizleriyle birleştir. Kuvvet kazanmak için 2-4 tekrarlı 2-5 set yap ve aralarda bol bol dinlen. Hedefin hipertropiyse (kas kazanmak) 8-12 tekrarlı 2-5 set yap.
Hangi Kasları Çalıştırır? Barfiks bir cross training antrenmanı olduğu için, temelde bütün kasları etkin olarak kullanmayı hedefler ancak yoğunluklu olarak üst beden kaslarını çalıştırır. Birincil olarak çalışan kas grubu kanat kaslarıdır (Lattimus dorsi).
Barfiks, direkt olarak biceps kasına etki etmez.
Plank egzersizi vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir egzersiz olduğu için kalori yakımı kişinin vücut ağırlığına, cinsiyetine, yaşına, kas kütlesine ve metabolik hızına bağlı olarak değişir. Genel olarak 1 dakika plank yaparak yakılan kalori miktarı ortalama olarak ortalama 5 ila 7 kalori arasında olabilir.
Daha çok sırt egzersizi olarak bilinen barfiks, aslında üst vücudunuzdaki tüm kasları harekete dahil edeceği için kapsamlı bir çalışmadır. En etkili sırt egzersizlerinden biri olan barfiks sırtınızdaki latissimus dorsi, trapezius ve omurganız boyunca uzanan thoracic erector spinae kaslarını kuvvetlendirecektir.
55 kg ağırlığındaki orta yaşta bir kadının bazal metabolizma hızı, ortalama 1200 kalori; 70 kg ağırlığındaki bir erkeğinki ise 1700 kaloridir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri