Direnç (Rezistans): Kas kontraksiyonuna karşı olan kuvvettir.
Kısacası kas kasılmasına karşı direncin kullanılmasıdır. Direnç egzersizi her bireyde farklı etki gösterir. Direnç egzersizinin sonuçları tersinirdir. Egzersize düzenli devam ettiğinizde adaptasyonlar devam eder fakat bıraktığınız zaman yavaş yavaş eski seviyesine dönecektir.
Direnç egzersizi nedir sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz: Direnç egzersizleri ağırlığa karşı efor sarf edilen ve ağırlık kaldırılan egzersizlerin bütünüdür. Yani direnç egzersizleri için ağırlık antrenmanlarının tümü denilebilir.
Direnç antrenmanı, özellikle kas kuvveti, güç ve hız, hipertrofi, lokal kas dayanıklılığı, motor performans, denge ve koordinasyonu artırarak atletik performansı iyileştirmedeki rolü nedeniyle son yirmi yılda popülaritesi artan bir egzersiz yöntemidir. Direnç antrenman programının kişiye özel olması oldukça önemlidir.
Endurans: Uzun süre iş yapabilme ve eforu devam ettirebilme yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Dayanıklılık olarak da tanımlanmaktadır.
İlgili 23 soru bulundu
Endürans Kelimesinin Güncel Sözlük Anlamı Ne Demektir? Cevap: Dayanıklılık.
Kas enduransı bir kasın bir kontraksiyonu belli bir süre devam ettirebilmesi veya tekrarlı kontraksiyonları yapabilme yeteneğidir.
Bandı göğüs yüksekliğinde sabit bir noktaya bağla, ardından ellerinle bandı ucundan tut. Bandı bağladığın noktaya paralel dur, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve kollarını göğüs yüksekliğinde öne uzat. Bandı çektiğinde oluşan dirence dayanabildiğin ölçüde bağlama noktasından uzaklaş.
Direnç Lastiği Kas Geliştirir Mi? Kesinlikle evet! Direnç bantları, zorlu vücut ağırlığı egzersizlerine ekstra yoğunluk sağlar.
Direnç antrenmanı, başta makineler ve/veya serbest ağırlıklar olmak üzere çeşitli yöntemlere uygulanan bir antrenman çeşididir. Bu yöntemler kasın fizyolojik enine kesit alanını ve nöral aktivasyonunu artırarak kas kuvvetini ve gücünü etkileyebilir.
Dirençli egzersizlerle kas kuvvetinin yanısıra, dayanıklılık ve güç artışı da hedeflenir. Kas kuvveti, kas kasılması ile ortaya çıkan kuvvettir. Hem düşük direnç-çok tekrarla, hem de yüksek direnç-az tekrarla kasta yorgunluk oluşana kadar yapılan egzersizle sağlanır.
aktif dirençli egzersiz; hastanın bir dirence karşı istemli kas hareketlerini ortaya çıkardığı egzersizlerdir. Burada kas uygulanan dirence göre bir kontraksiyon ortaya çıkarır. Direnç terapist tarafından uygulanacağı gibi, yardımcı bir alet ya da direnç veren materyaller tarafından sağlanabilir.
Direnç Bantları Ne İşe Yarar? Direnç bantları, kaslarına sabit bir gerilim sağladığı için gücünü eşit şekilde artırmana, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmana ve esnekliğini geliştirmene yardımcı olur. Tüm fitness seviyelerindeki sporcular için uygun özelliklere sahip direnç bantları bulunur.
Direnç Ne İşe Yarar? Direnç, elektronik devrede sistemin akımını sınırlar ve onu belirli bir değerde tutar. Bunun yanı sıra hassas olan devre elamanlarının üzerinden yüksek akımlarını geçmesini engellemektedir. Beslenme gerilimi ve beslenme akımını da bölmek için kullanılır.
Özellikle bacak ve kalça bölgesinde etkili olan ekipman kol, göğüs ve sırt için de kullanılabilir. Direnç lastiği tüm vücudun etkili şekilde çalışmasını sağlar. Kaslara gerginlik kazandırarak diğer hareketler için vücudun ısınmasını sağlar. Direnç lastiğini spordan önce ve sonra kullanabilirsiniz.
Yapılan çeşitli deney- ler ve ölçüler sonunda 220 V'da insan vücudunun direncinin 1000 ohm-3300 Ohm arasında ve 50V'da 1600 Ohm-5 Ohm arasında değerler aldığı tespit edilmiştir. Ortalama olarak bu- nun 1000 Ohm ile 3000 Ohm arasında değerler aldığı kabul edilebilir.
Haftada 2 kez en az 12-15 dakika bir ağırlık ve direnç kullanarak kuvvet egzersizi yapmak büyük kaslarınız için çok faydalıdır.
Direnç bantlarının uzunluğu ise genellikle 120 - 190 cm arasında değişir. Direnç bantları sertlik seviyelerine göre boru şeklinde ya da tutacaklı olarak tasarlanabildiği için fonksiyonel ve pratik bir spor ekipmanıdır.
Direnç bantları hem uzun zamandır egzersiz yapan hem de egzersize yeni başlayanlar için temel bir ekipman haline geldi. Çünkü bütçe dostu olan direnç bantlarının kullanımı oldukça kolay ve çok yönlü. Egzersiz sırasında direnç bandı kullanmak, hareketleri yapmayı daha da zorlaştırırken, güç oluşturmaya yardımcı olur.
Direnç bandı satın alırken uzunluğuna da dikkat etmende fayda var. Boy uzunluğunda ya da boyundan bir iki santim daha uzun bantları tercih etmelisin. Boyutları 25-30 santim olan bantları satın alıp birbirine ekleyerek de kullanman mümkün. Bu bantları tek başına kol ya da bacak egzersizlerinde de kullanabilirsin.
Güç antrenmanı veya kuvvet antrenmanı, vücudumuzun hızını, çevikliğini, patlayıcı gücünü ve kuvvetini artırmak için yapılan, genellikle tüm vücut kaslarını hızlı şekilde kasmamıza neden olan egzersizlerden oluşur.
Theraband egzersiz bandı ile evinizde veya istediğiniz heryerde temel vücut hareketlerini yapabilirsiniz ve bu sayede kas kütlenizi geliştirerek vücut sağlığınızı koruyabilirsniz. Ürünlerinizi 14 gün içerisinde iade edebilirsiniz.
Gluteus maximus veya büyük ilye, kıç bölgesinde (gluteal bölge) kas. Bölgenin en büyük kası olma özelliğiyle diğer ilye kaslarının (gluteal kaslar) çoğunun üzerinde yer alır.
Kas sertliği, kasların gergin, sert veya ağrılı hissettirmesi durumudur. Tüm bireyler hayatlarının belli bir noktasında kas sertliği yaşamıştır. Ters bir pozisyonda uyumak, çok fazla egzersiz yapmak veya bütün gün bilgisayar başında oturmak, kasların ağrımasına ve gerili kalmasına neden olabilir.
İnsan vücudu evrimleşirken her kas yapılan harekete yetecek kadar esneme kabiliyetine erişmiştir. Kasların bu esneme hareketleri esnasında olması gerekenden fazla zorlanması lif kopmalarına yol açacaktır. Kas yırtılması, halk arasında kas çekmesi olarak bilinir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri