Kemik çatının alt kısmında "pelvis tabanı" adı verilen bölgede bulunan kas grubuna "pelvis tabanı kasları" yani "aşk kasları" adı verilir.
Vajina kası (PC kası) normalde kişinin tamamen kontrolü ile işlev görmektedir, yani kişinin isteği ile kasılmakta isteği ile gevşemektedir. Hatta idrar ve gaita tutma fonksiyonunda da PC kasını kullanmaktasınız; idrarınız gelince bu kasınızı kasmakta, tuvalete oturunca gevşeterek idrar akışına izin vermektesiniz.
Erkekler için kegel egzersizleri
Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Pelvik taban kaslarını belirlemek için idrarınızı yaparken idrarınızı durdurun. Bunlar pelvik taban kaslarıdır. Aynaya bakarken pelvik taban kaslarının kasılması ile penis karın kısmına yaklaşır ve testisler yukarı doğru çıkacaktır.
“Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin.
İlgili 31 soru bulundu
Kegel egzersizine yeni başlayan bireyler, odaklanmaları için ev ortamında konforlu bir alanı tercih edebilirler. Egzersiz, pelvik taban kaslarının düzenli bir şekilde kasılması ve gevşetilmesi şeklinde uygulanır. Bunun için pelvik kaslar sıkılarak 3 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
Yani idrarınızı tutarken kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenizi sağlar. Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz.
Pelvik taban kaslarını 3-5 saniye kasın. Bu esnada karın ve bacak kaslarını kasmayın, serbest bırakın. Pelvik taban kaslarını 3-5 saniye tuttuktan son 3-5 saniye serbest bırakın. Bu egzersiz hareketlerini art arda 10 defa günde 3 set halinde (sabah, öğle, akşam) yapın.
İnsan anatomisinde pelvis (leğen kemiği) gövdeyi ve bacakları birbirine bağlayan; gövdeyi destekleyen ve dengeleyen; bağırsakları, mesaneyi ve iç cinsel organları içeren ve destekleyen leğen şeklindeki kemiktir.
Erkeklerde pelvik taban egzersizi, prostatit ve prostat ağrısına iyi gelen yöntemlerin arasında yer alır. Aynı zamanda pelvik taban kasları, erkeklerde boşalma ve erekte olmayı kontrol eden kaslardandır.
Kegel egzersizleri erkeklerde mesane ve bağırsağı destekleyerek idrar veya dışkı kaçırma sorunu üzerinde fayda sağlar.
Kegel egzersizlerini uzanarak veya otururken veya ayakta yapabilirsiniz. Pelvik kaslarınız zayıfsa, önce uzanarak yapmak isteyebilirsiniz. Başlarken, yalnızca sizin için oldukça kolay olan sayıda Kegel egzersizi yapın (örneğin, günde iki kez üç saniye süreyle beş Kegel).
Pelvik bölge göbek altında karnın en alt bölümüdür. Bu bölgeden kaynaklanan ağrıya pelvik ağrı denir. Pelvik bölgede yumurtalıklar, rahim, vajina, anüs, kalın bağırsakların alt kısımları, mesane ve alt idrar yolları bulunur. Bu organların hastalıkları sıklıkla pelvik ağrıya neden olur.
Ön kol, trapez, omuz ve baldır kaslarınız çalışır ve üstelik kadınların da sevdiği pozisyonlardan.
Vajinismus sorunu yaşayanlar başta PC kası olmak üzere tüm pelvik kaslarını kasmakta ve böylelikle ilişkiye izin vermemektedirler. Hatta bu kasılmalar çoğu zaman pelvik kaslarla sınırlı kalmayıp kasık, karın, bacak, gözde, sırt, ayak parmakları ve yüz kaslarına kadar yaygın olabilmektedir.
YAVAŞ KEGEL EGZERSİZLERİ
Öncelikle, oturma pozisyonunda veya yatar durumda idrarı tutmak istermiş gibi aşk kaslarını sıkıp, gevşeterek kişinin kendini test etmesi ve bu kontrol esnasında idrar deliği ve makat kaslarını sıkarken aşk kaslarını hissetmesi gerekiyor.
Kemik çatının alt kısmında "pelvis tabanı" adı verilen bölgede bulunan kas grubuna "pelvis tabanı kasları" yani "aşk kasları" adı verilir.
Kalça kemiği ve uyluk kemiği ön tarafının açısındaki azalma durumuna anterior pelvik tilt (lordoz) denir. Kalça kemiği aşağı doğru eğilmiştir. Bunun sonucunda kalça dışarı çıkmakta ve belde kavis oluşmaktadır.
Ancak genel olarak Kegel egzersizi yapanların 15 ila 20 gün sonrasında faydalarını hissetmeye başladıklarını dile getirdiklerini belirtebiliriz. Kaslarda gevşeklik düzeyi fazla olan hastalarda bu süre 30 gün ila 40 günü de bulabiliyor.
Çok az kasılma yapmak etkili olmaz ve çok fazla yapmak bu kasları aşırı kullanmaktan yorgunluğa ve hatta ağrıya neden olabilir.
Gluteus maximus veya büyük ilye, kıç bölgesinde (gluteal bölge) kas. Bölgenin en büyük kası olma özelliğiyle diğer ilye kaslarının (gluteal kaslar) çoğunun üzerinde yer alır.
Tuvaletin alaturka (yer tipi) veya alafranga (klozet) olup olmadığı çok da önemli değildir. Asıl olan doğru ve uygun dışkılama pozisyonunun alınmasıdır. Sonrasında üç-beş defa yavaş ve derin diyafram nefesi alınıp verilerek Pelvik taban ve makat kaslarında yeterli gevşeme sağlanır ve sıkışma hissi belirginleştirilir.
Kegel Egzersizleri pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi amacıyla uygulanır. Pelvik taban kasları cinsel birliktelik, orgazm ve normal doğumun tüm evrelerinde önemli işlevlerinin yanı sıra ıkınma, idrar yapma, dışkılama ve pelvik bölgede yer alan organların anatomik yapılarını korumakla sorumludur.
Ters Kegel, pelvik tabanınızı gevşetmenize yardımcı olan pelvik taban kaslarınızın tekrardan uzama kabiliyetini kazanabileğiniz eksantrik kasılma egzersizidir. Bu egzersizle birlikte pelvik ağrı ve gerginliği hafifletmenin yanı sıra esnekliği artırılması hedeflendir.
kegel toplarının asıl amacı bayan vajina kaslarını çalıştırarak kasılmasını ve daralmasını sağlamaktır. aynı zamanda h em anal hem de vajinal olarak fantezi zevk topu amacıyla da kullanılır. ürünün içinde 2 adet top ve 1 adet titreşimli bilye bulunmaktadır.Sabit değildir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri