Günlük 15 bin adım mükemmel, 10 bin adım yeterli olabilecek bir egzersiz. Bu da günde 1.5-2 saatlik yürüyüş demek. Yürüdükçe kaslardaki insülin reseptörleri eksprese olacak, hücre yüzeyine çıkarak kandaki aşırı insülini kullanacaktır. Yürüyün, yürüdükçe dışarıdan yapılan insülin ihtiyacının azaldığını göreceksiniz.
İnsulin tedavisi cilt altına yapılır. Esas karın, cilt altı olsada baldırlar, kolada uygulanır. Yanlış bilinen: insulin başlandığında ( Tip II diyabette) bırakılması imkansız ve geri dönülemez düşüncesidir. İnsulin doğru ve uygun tedavi yöntemleri ile dozu azaltılabilir veya bıraktırılabilir.
İnsülin direnci nasıl kırılır sorusunun yanıtı ise, kilo kaybı, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir diyet ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı, kompleks karbonhidratlar, lifli gıdalar, düşük yağlı proteinler ve sağlıklı yağları içermelidir.
Gün içinde yeşil çay ve limonlu su içerek metabolizmanı canlandırabilirsin. Zerdeçal, zencefil ve tarçını mutfağından eksik etmemelisin. Bu maddelere uyduğunda, zaman içinde kilo verip insülin direncini kırabilirsin.
İlgili 38 soru bulundu
Tarçınlı limonlu su faydaları arasında kan şekerini düzenleme ve insülin direncini düşürme gibi durumlar yer alır. Ayrıca enerji seviyesini yükseltmek, bağışıklığı güçlendirmek gibi faydaları olan bu su kilo vermeye yardımcıdır.
Elma Sirkesi Tüketmek
Özellikle yüksek karbonhidratlı gıdalarla kombine edildiğinde elma sirkesi insülin duyarlılığını ve artan insülin seviyelerini düşürebilir. Yüksek karbonhidratlı bir öğüne iki yemek kaşığı elma sirkesi eklemenin, yemekten sonra 30 dakikaya kadar insülin direnci seviyelerini düşürmektedir.
K vitamininin inflamasyon ve kan lipitlerini düşürerek insülin direncini ve glikoz toleransını iyileştirebileceği vurgulanmaktadır.
İnsülin direnci olan bir kişilerin glisemik indeksi yüksek olan karpuz, kavun, patates püresi, havuç ve pilav gibi ürünlerden uzak durması gerekiyor. Ayrıca patates kızartması ve mısır da bu kategoriye dâhil. İnsülin direnci için yenmemesi gerekenler arasında muz, bulgur ve buğday ekmeği de mevcut.
Bazı durumlarda tip ll diyabetli hastalara da reçete edilebilir. Tip l diyabette, insülinin üretimi ile ilgili sorunlar vardır. Vücut insülin üretmediği için dışarıdan verilmesi gerekir. Vücutta bu hormonun üretimi olmadığı için ömür boyu süren bir tedavidir.
** 7 yaş altı hastanın kan şekeri 250-350 mg/dl arasında olduğunda 1 ünite , >350 mg/dl olduğunda 2 ünite fazladan insülin yapabilir.
İnsülin direnci tedavisinde öncelikle bir kan testi yapılarak direnç seviyesi ölçülür. Direncin yüksek olduğu kişilerde 2-3 ay ya da en fazla 6 aylık tedavilerle seviye normale döndürülebilir. İnsülin direnci seviyesi normale döndüğünde de kilo vermenin önündeki engeller kalkmış olur.
Genel Cerrahi, Metabolik Cerrahi ve Obezite Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Kerim GÜZEL, Tip 2 şeker hastalığının dünyada giderek arttığını, başarıyla yapılan bu operasyonlarda hastanın hem ilaç hem de insülin kullanımından kurtulduğunu söyledi.
Yeterli ve dengeli beslenme, karbonhidratları kompleks tercih etmek, Akdeniz diyeti ağırlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, pankreasınızı korumak iyi alışkanlıklardır.
Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, karbonhidratları sınırlamak, insülin direncini kıran etkili yöntemlerdir.
Bunun yanında kontrol grubundaki hastaların HOMA-IR değerleri 4,42 olarak belirlenmiştir. Sonuç: İnsülin direnci bulunan olgulara uygulanan D vitamini takviyesi, HOMA-IR değerlerinde önemli azalmaya neden olmuştur.
Sonuç: Vitamin D eksikliği, yetersizliği saptanan hastalarda insülin direnci olabileceği de öngörülmelidir. Birinci basamakta metabolik kontrolün sağlanması, insülin direnci ve ilişkili patolojilerin önlenmesinde vitamin D'nin önemine dikkat çekilmelidir.
Aralıklı aç kalmanın insülin direncine iyi geldiği belirtiliyor. Bu direnç, kan şekeri seviyesini dengede tutuyor.
Vücudumuzdaki insülin üreten hücreler yavaş yavaş yok olur. Sonuç, kalıcı olarak yüksek kan şekeri seviyesidir. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla insülin direnci kontrol altına alınabilir ve hatta bazen tersine çevrilebilir.
İnsülin Direnci Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 dilim peynir, 2 tam ceviz, 1 dilim tam tahıl/çavdar ekmeği, isteğinize göre domates, salatalık ve yeşil sebzeler tüketebilirsiniz. Ara Öğün: 1 bardak kefir + 1 porsiyon meyve (blenderda karıştırarak da tüketebilirsiniz.)
Kaliteli ve az yağlı protein kaynakları tüketmek kan şekeri yönetimi ve insülin direncini artırmak için çok iyi bir seçenektir. Tavuk göğsü, az yağlı kırmızı et, somon, uskumru, alabalık, sardalya, yumurta, hindi eti, tofu, tempeh örnek olarak verilebilir.
İnsülin direnci tanı sürecinde kadınlarda bel çevresinin 90 cm erkeklerde 100 cm'den fazla önemli göstergelerdendir. Genellikle kanda trigliserid yüksekliği yeterlidir ancak vücut kitle endeksinin de artmış olması teşhisi koydurur. Açlık kan şekeri ve açlık insülini ölçerek homa indeksi hesaplamak tanıyı kesinleştirir.
Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Çok uzun saatler aç kalmayın ve 3 ana öğünü atlamayın.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri