Pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlayan kegel egzersizi, idrar tutamama probleminin önüne geçmek, normal doğumu kolaylaştırmak ve cinsel birliktelik hazzını artırarak orgazmı kolaylaştırmak konusunda fayda sağlıyor.
Pelvik taban kaslarını 3-5 saniye tuttuktan son 3-5 saniye serbest bırakın. Bu egzersiz hareketlerini art arda 10 defa günde 3 set halinde (sabah, öğle, akşam) yapın. Zamanla kasıp gevşetme sürelerini 10 saniyeye yükseltin. Günlük set sayısını da zamanla artırın.
Çok az kasılma yapmak etkili olmaz ve çok fazla yapmak bu kasları aşırı kullanmaktan yorgunluğa ve hatta ağrıya neden olabilir.
Pelvik taban kasları isteğe bağlı kontrol edilebilen kaslar olduğu için bazı kegel egzersizleri ile onlara eski gücünü ve sıkılığını kazandırmak da mümkündür. Kegel egzersizlerini düzenli ve sürekli bir şekilde uyguladığınız takdirde zaman içinde vajinanızda sıkılaşma ve daralma olduğunu gözlemleyeceksiniz.
Tabi ki yapabilir. Hatta her kız düzenli kegel egzersizi yapmayı alışkanlık haline getirmelidir.
İlgili 24 soru bulundu
Erkeklerde; idrar akışı kontrolünün sağlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda da erken boşalma, sertleşme bozukluğu ve prostat hastalığına karşı son derece faydalı olduğu gözlemlenmektedir. Kadınlarda ise hamilelik, doğum, rahim, mesane, bağırsak ve yaşlanmaya bağlı olarak zayıflayan kasların güçlenmesini sağlar.
Kemik çatının alt kısmında "pelvis tabanı" adı verilen bölgede bulunan kas grubuna "pelvis tabanı kasları" yani "aşk kasları" adı verilir. İlk defa Dr. Arnold Kegel ve takipçileri tarafından tanımlanan bu kaslara Latince olarak "pubococcygeal kaslar" "PC kasları" da denir.
Uzun süre seks yapmayan kadınların vajinaları daralır mı? Uzun süre seks yapmayan kadınların vajinaları diğerlerine kıyasla daha dar değildir. Vajinal kaslar oldukça elastik bir yapıdadır. Cinsel birleşmeden ve doğumdan sonra kasılır ve normal şekillerine yeniden dönerler.
Cinsel ilişki penis ve vajina kaslarını çalıştırır. Ve pozisyona göre vücudunuzun diğer bölgelerini de. Aktiflik kadında olursa kadında yakar.
Vajina darlığı belirtileri. Tam bir cinsel birleşmenin olamaması, ağrılı cinsel birliktelikler, jinekolojik muayenede spekulum takamamak veya ultrason probu yerleştirememek vajina darlığının genel belirtilerindendir. Bazı hastalar bunu muayene esnasında öğrenmektedirler.
Kegel egzersizine yeni başlayan bireyler, odaklanmaları için ev ortamında konforlu bir alanı tercih edebilirler. Egzersiz, pelvik taban kaslarının düzenli bir şekilde kasılması ve gevşetilmesi şeklinde uygulanır. Bunun için pelvik kaslar sıkılarak 3 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
Bu egzersizleri dizleriniz hafifçe açık şekilde otururken, yatarken veya ayakta dururken uygulayabilirsiniz.
Ancak genel olarak Kegel egzersizi yapanların 15 ila 20 gün sonrasında faydalarını hissetmeye başladıklarını dile getirdiklerini belirtebiliriz. Kaslarda gevşeklik düzeyi fazla olan hastalarda bu süre 30 gün ila 40 günü de bulabiliyor.
Hangi pozisyonda olursanız olun dizlerini birazcık açmanız gerekmektedir. Daha sonra vajinal bölgede bulunan pelvik taban kaslarını harekete geçirmeye çalışın. Kasları sıkın ve gevşetin ve hareketini fark etmeye odaklanın. Bir süre sıkıştırıp bekledikten sonra kası rahatladın ve gevşeyin.
Yoga ve pilates egzersizleri de vajina daralmasına yardımcı olur. Bu aktivitelerin her ikisi de vücudu esnetir ve elastikiyet sağlar. Ve bu pelvik taban kaslarınız için de geçerlidir. Pilateste , köprüyü pelvik taban egzersizlerinize dahil etmelisiniz.
Kegel egzersizleri erkeklerde mesane ve bağırsağı destekleyerek idrar veya dışkı kaçırma sorunu üzerinde fayda sağlar.
ABD'nin New York kentindeki özel jinekoloji kliniği New H. Medical'a göre en etkili pozisyon, kadının leğen kemiğinin altına bir yastık yerleştirerek yapılan misyoner pozisyonu.
Bir erkek cinsel olarak heyecanlandığında penisin kasları gevşer. Bu gevşeme, penis damarlarından gelen kan akışının arttırılmasına izin verir. Bu kan peniste cavernosa adı verilen iki kanalı doldurur. Kanallar kanla dolduğunda penis sertleşir.
Pelvik taban kaslarını 3-5 saniye kasın. Bu esnada karın ve bacak kaslarını kasmayın, serbest bırakın. Pelvik taban kaslarını 3-5 saniye tuttuktan son 3-5 saniye serbest bırakın. Bu egzersiz hareketlerini art arda 10 defa günde 3 set halinde (sabah, öğle, akşam) yapın.
Kadınlarda aşırı cinsel ilişkinin herhangi bir tehlikesi yoktur.
Denemeye bağlı olarak cinsel ilişkiye girilememesi durumunda kadınlar öncelikle vajinismus olduğunu düşünür. Bu durumda öncelikle bir kadın doğum uzmanına başvurarak detaylı bir araştırma yapılması gerekir. Fiziksel bir problem olmaması durumunda çiftlerin diğerinden kaynaklı yada psikolojik bir sorun olabilir.
Su içine boşalma kesinlikle gebelik oluşturmaz. Ancak su içinde yaşanan, pen*s ve vajinanın birleşme gösterdiği, vajina içine boşalma gerçekleşen bir ilişkide gebelik olasılığı vardır.
Halk arasında aşk kasları olarak bilinen kaslar bu bölgede toplanmıştır; cinsel ilişkide ve doğum sırasında önemli rol oynar. Vajina bir grup pelvik taban kaslarının birleşmesi ile meydana gelen 8-10 cm boyutunda, adeta bir körük veya akordeon gibi uzunlamasına ve enlemesine esneyen bir kanaldan oluşmaktadır.
Pelvik Taban Neresidir? Karnın en alt bölümüne pelvik bölge denir. Leğen kemiklerinin içinde kalan bu bölgede mesane (idrar torbası), alt idrar yolları, kalın bağırsağın son kısmı olan rektum, anüs, dış genital organlar ile birlikte kadınlarda yumurtalıklar, rahim ve vajina, erkeklerde ise prostat yer alır.
Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçer.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri