Sporcu beslenmesinde sporcunun alışık olduğu yiyecekler tüketilmeli, yeni bir besin maç öncesi öğünde denenmemeli. Yeterli hidrasyonu sağlamak için bu öğünde 2–2,5 su bardağı su ve maçtan 20–30 dakika önce ½ - 1 su bardağı kadar su içilmeli.
Futbolcuların maç ve antrenman öncesinde 5 ml/kg, maç veya antrenman sırasında her 15 dakikada bir 2 ml/kg sıvı alması, devre arasında 500 ml ve egzersiz sonrası 700 ml sıvı alması önerilmektedir.
Genel olarak halı saha maçları kısa bir zaman dilimine denk gelmektedir. Bununla birlikte maçtan önce enerji depolamak için yarım bardak sade kahve tüketebilirsiniz. Yiyecek olarak da varsa protein ve ek olarak da az miktarda karbonhidrat tüketebilirsiniz.
Yapılan araştırmalara göre spordan önce bu içecekleri tüketmeniz önerilmiyor. 1- Süt ürünleri içeren enerji içecekleri ile başlayalım. olmaz mı, milyon tane! Ancak spor öncesi içinde süt ürünü bulunan içecekleri tüketmek midenizin şişmesine ve gaz problemi yaşamanıza neden olur ki bu da sporda size zorluk yaşatır.
İlgili 34 soru bulundu
Enerji içecekleri kesinlikle ağır egzersizler öncesinde, sırasında ve sonrasında içilmemelidir. Şeker oranı yüzde 10'dan fazla olduğundan ve kafein içerdiğinden sıvı kaybına neden olabilmesi mümkündür.
Öncelikle maçtan 2 ya da 3 saat kadar önce yemek yemelisiniz. Bu yemeğin ardından bir şey yememeniz önemlidir. Yoksa tıkanır ve maçta performans sergileyemezsiniz. Maç öncesi sahaya girdiğiniz zaman ısınmak için koşu yapın.
Spor öncesi aşırı miktarda alınan kafein de vücudu susuz bırakacağı için önerilmez. Spordan 1 saat önce içilen az miktarda kahve veya çay ise enerji vermesi açısından yararlıdır.
Şahsen ben maçtan 2 saat önce bir şey yemem. Ağır şeyler yenmez yani yemek vs. Maçta tıkar. Powerade maç içinde içilir.
Bu nedenle enerjik olmak için yapılması gerekenler arasında su içmek, önemli bir yer tutar. Yeterince su içmemek, kendinizi genel olarak iyi hissetmemeye ve yorgunluğa sebep olabilir. Gün boyunca yeterince su içmek, yorgunluk hissinin hafifletilmesine ve enerji oluşumuna katkı sağlar (1).
Yıldız, spor sırasında ve öncesinde yeteri kadar su almanın çok önemli olduğuna vurgu yaptı. Yıldız, "Spordan 1 saat kadar öncesinde 500-600 ml su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Spor sırasında vücut su kaybeder. Bu açığı kapatmak için spor sonrasında da yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.
Bedenimizin temel enerji kaynağı olan şeker ürettiği kimyasal enerji ile tüm metabolizma işlevlerimize güç verir. Vücudun harcadığı şeker tipi glikozdur ve Red Bull'da da bedenin doğal enerji kaynağı olan glikoz bulunur.
SEBZE VE MEYVELER (Domates, Salatalık, Ispanak, Pırasa, Kereviz....) (Elma, Şeftali, Portakal...) Karbonhidrat, Protein, Posa Vitaminler: C,A,E,B2, Folik Asit Mineraller: Potasyum, Magnezyum, Kalsiyum, Bakır, Demir, İyot Kuru Meyveler: B6 Vitamini, Kalsiyum, Fosfor ve Demir içerirler.
Muhteşem bir lif ve vitamin kaynağı olan yulaf ezmesi, sporcu beslenmesinin olmazsa olmazlarından biridir. Düşük glisemik endeksi sayesinde uzun süreye yayılan bir enerji salınımı sağlayan yulaf ezmesi, sporcuların antrenman öncesinde en çok tercih ettiği besinler arasındadır.
Futbolda kondisyonunuzu artırabilmek için öncelikle atletizm seviyenizi yuları çekmeniz gerekir. Tüm kas gruplarını çalıştıran ve dayanıklılığı artıran egzersizleri içeren dairesel antrenmanlar bu nedenle son derece önemlidir. Beslenme ve uyku düzeninizi iyi ayarlamak da daha hızlı kondisyon kazanmanızı kolaylaştırır.
Antrenmana başlamadan önce shake, bar veya yerfıstığı ezmeli ekmek tüketiyorsan onların yerine patates yemeyi deneyebilirsin (ciddiyiz). Salvador, "Patates, kas glikojen depolarını artırmaya yardımcı olabilir.
"MAÇ ÖNCESİ YEMEK YEMEYİN, ALKOL ALMAYIN"
Balıkesir Tabip Odası Başkanı Doktor Fikret Şahin, maça çıkmadan yaklaşık 2-3 saat önce herhangi bir şey yenmemesi gerektiğini vurgulayarak, "Biraz aç karınla sportif faaliyetlerini yapsınlar. Alkol, sigara gibi zararlı ürünler almamalarını tavsiye ediyoruz.
Egzersizden 1-2 gün sonra ortaya çıkan kas ağrıları ve tutukluğunu tedavi etmenin basit bir yolu aslında yoktur. İstirahat, soğuk uygulama, ağrı kesiciler ve masaj yararlı olabilecek yöntemlerdir. Egzersize düzenli devam ettikçe şikayetler azalır. Bu tip ağrılar çoğunlukla tıbbi bir müdahale gerektirmez.
Gerilim ve duygu seli hissettiğinizde maç sabahı hafif bir ter antrenmanı yapmanız, tavsiyemizdir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri