Çünkü mekik hareketi kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Kadınlarda görülen doğum sonrası göbek yağları için en uygun egzersizdir. Hatta bu yağlardan kurtulmak için uygulayacağınız en doğru yöntemdir.
Her gün yapılan yüzlerce mekik ya da karın sıkıştırma hareketleri de bel bölgesinde yağ atmak ve beli İnceltmek için yeterli değildir. Çünkü bu hareketlerin temel İşlevi bel bölgesindeki kasları kuvvetlendirerek buraya gergin bir görünüm kazandırmaktır.
Uzmanlar 68 kilo olan birinin 10 dakikada 100 mekik çekerek 57 kalori yakacağını bildiriyor. Bu süreyi 5 dakikaya indirirseniz yakacağınız kalori de 28'e düşecektir. Yarım saat mekik çekerek 56 kilo olan biri 135, 70 kilo olan 167 kalori, 83 kilo olansa 200 kalori yakar.
Beslenmenize de dikkat ederek mekik çektiğinizde çok daha hızlı bir sonuç alacaksınız. Düzenli hareketlerle 3 ya da 4 ay içerisinde sıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Karın, bel ve göbek kaslarını güçlendirip sıkılaştıran mekik, aynı zamanda nabzın artmasını ve spor esnasında kalori yakılmasını sağlar.
İlgili 37 soru bulundu
Mekik çekmeye ve diğer göbek kaslarını çalıştıran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavuşabilirsiniz. Mekik hareketi tek başına kilo verdirmez ama bölgesel incelme sağlar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.
Dümdüz bir karın hayaliniz varsa 5 dakikası bile 50 mekiğe bedel olan Plank, mutlaka egzersiz programınızda yer almalıdır. Mekik ile arasındaki en belirgin fark ise; Plank egzersizinin, çok daha fazla fiziksel güç gerektiğidir. Dolayısıyla mekik egzersizine oranla daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz? Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
En az 3 aylık bir süre tanımalısınız ki, vücudunuz da bu değişimi gösterebilsin. 1 aylık ya da 2 haftalık bir sürede bu değişim gerçekleşmez. Genellikle, göbek yağlarının gitmemesinin nedeni kilo veremediğinizi düşünmenizdir. Ancak, vücudunuzdaki gerçek değişim için en az 12 hafta, yani 3 ay zaman tanımanız gerekiyor.
En çok kalori yaktıran egzersizlerin başında gelen koşu, vücudu sağlıklı ve zinde tutan egzersizlerin en önemlilerinden biri. Saatte 10-11 km koşarak kısa sürede çok fazla kalori yakmak mümkün. Ama bunun için uzun süre koşu yapmış olmak ve yeterince enerjik olmak gerekiyor.
Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye eşit sorusunun cevabını bilmelisiniz. 1 kilo ortalama 7400 kaloriye eşittir. Günlük maksimum kalori alım miktarınızı en başta metabolizma hızınız belirler ve bu miktar metabolizma hızınızla paralel olmalıdır.
1 Dakika Plank Kaç Kalori Yaktırır? 1 dakika boyunca plank pozisyonunda kaldığınızda ortalama 70 kg bir kişi iseniz 3 kalori yakarsınız.
Yıllar boyunca günde 30 mekik çeksek de hiçbir sorun yaşamıyor olabiliriz. Bir araştırmaya göre bel kemiğinde birçok sorunun kaynağı omurlarda aşınmadan çok genetik faktörlerle ilgili. 1991'den bu yana Finlandiya, Kanada ve ABD'de ikizler üzerinde yapılan araştırmada, omurlardaki aşınmada genetik büyük bir rol oynuyor.
EVET MEKİK ÇEKMEK HEM BELE, HEM BOYNUNUZA ZARAR VERİR. Eğer ileri derecede bel fıtığınız varsa kesinlikle mekik çekmeyiniz…. Eğer bel fıtığı ameliyatı geçirmişseniz en az 3 ay kesinlikle mekik çekmeyiniz… Bel fıtığı olanların bel bölgesi için, Ters Mekik ve Çakı hareketini yapmasını özellikle öneririm.
İkincisi, mekik sadece karın kası çalıştırırken, plank duruşları vücudunuzun önünde, yanında ve arkasında daha fazla kas gurubunu daha dengeli şekilde çalıştırıyor.
Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
Çok fazla işlenmiş besin tüketiyorsunuz
Ekmek, bisküvi, cips, kraker gibi işlenmiş tahıllar ve şeker vücutta enflamasyona, enflamasyon da göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar. İşlenmiş, hazır gıdalar düzenli egzersiz yapsanız bile göbek yağlarınızdan kurtulmanızı zorlaştırır.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz. Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar.
Bir Planck zamanı, ışık hızında hareket eden bir fotonun, bir Planck uzunluğundaki mesafeyi kat edeceği süredir. Teorik olarak bu ölçümü asla mümkün olmayan en küçük süredir ve değeri yaklaşık olarak 10−43 saniyedir.
Her gün yapılan plank egzersizi diğer alışılmış egzersizlere göre daha çok kalori yakar. Bu egzersiz ayrıca hayatındaki hareket seviyesi düşük kişiler için uygundur. Evde veya iş yerinde yapılacak 10 dakikalık egzersiz gün içinde hatta uyku esnasında bile metabolizmanızın daha çok çalışmasına sebep olacaktır.
Düz plank hareketi Rectus Abdominis yani ön karın kaslarınızı hedefler. Ekstradan ön omuz ve hareket boyunca sıktığınız için kalça kaslarınızda çalışacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri