Diz bölgesindeki kasları çalıştırır. Metabolizmayı harekete geçiren bir egzersiz olduğundan yağ yakımını başlatmaktadır. Genellikle masa başında çalışan kişilerin sırt ve bel ağrısı şikayeti oluşur. İşte squat hareketleri ile bu ağrılar ortadan kalkar.
Ağırlık kaldırma, squat, deadlift, lunges, bench press gibi kuvvet antrenmanları, vücudunuzun kaslarını aktive eder ve enerji tüketimini artırır. Kaslar, egzersiz sonrası da enerji harcamaya devam eder, bu da yağ yakımını destekler.
Düzenli squat kas kütlesini artırır. Squat egzersizinin amacı kilo verdirmek değildir. Bedenin alt kısmının güçlendirilmesini ve sıkılaştırılmasını sağlar. Egzersiz tekrarı ilerledikçe daha da etkili hale gelir ve eklem sakatlanmaları riskini azaltır.
Squat. sıkılaşmasını, vücudunun şekillenmesini ve vücudunun hızlı bir şekilde yağ yakmasını sağlayabilirsin.
Düzenli olarak squat yapılması halinde aşağıdaki kas grupları çalışır. Yapılan hareket düzenli olarak yapıldığında yağ yakımını da kolaylaştırır. Özellikle karın, kalça ve bacak bölgesindeki yağların yakılması squat hareketi ile çok kolaydır.
İlgili 16 soru bulundu
Basen bölgesindeki sarkmaların da önüne geçmesi squat faydaları arasındadır. Sırt ve bel bölgesini güçlendirdiği için daha dik durmanızı sağlar. Squat göbek eritme hedefinizi gerçekleştirmek için doğru bir egzersiz olacaktır.
Ağırlıklarla beraber yapılan squat hareketi ön bacak ile arka bacak kaslarını harekete geçirirken, kalça bölgesinde de etkili olur. Bu bölgelerin dışında bel, sırt ve karın kaslarını harekete geçiren squat, baldır bölgesinde de kasların aktifleşmesine yardımcı olur.
Çöküp kalkma hareketi boyunca yüz ve ayaklar karşıya bakmalı ve hareket esnasında ayaklar oynatılmamalıdır. Squat'a başlanan ilk iki haftada ağırlık kullanılması önerilmez. Setler 10-12 tekrarlık şekilde yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttıkça yavaş yavaş artırılmalıdır.
Squat hareketle bacaklar sıkılaşır, kalınlaşmaz.
Temel squat egzersizini doğru şekilde uygulamayı öğrendikten sonra haftada 2-4 gün uygulayabilirsiniz. İlk zamanlarda ağırlıksız olarak yapmanız pratik geliştirmeniz açısından daha yararlı olur. Günde 3 set ve her set için yaklaşık 8-12 tekrar ile egzersizden verim alabilirsiniz.
Günlük hayatta en çok kullanılan sırt, omuz, bel ve bacak kaslarını güçlendirir.
Squat hareketinin işlevi kalça kaslarını geliştirmesidir. Kalça bölgesinde yer alan kas grubu üzerinde etkili olan squat, düzenli yapıldığı takdirde işe yaramaktadır. Kısa sürede bir sonuç beklememek ve düzenli olarak hareketi tekrar etmek gerekir. En az 3 ay boyunca her gün squat yapıldığında fark ortaya çıkmaktadır.
Ayrıca sağlıklı sonuç alabilmek için günde kaç squat yapılmalı bilmeniz gerekiyor. Bu egzersize ilk başladığınız zamanlarda ağırlık kaldırmadan yapın ve düzenli setler oluşturun. Başlangıç için 10- 12 olacak şekilde yavaş tempoyla üç set yapabilirsiniz.
Vücudu forma sokup esneklik kazandıran pilates ve yoga hareketlerinin birçoğu da iç bacağı şekillendirmek için oldukça faydalıdır. Squat (çömelme), side lunge (yana hamle), inner thigh lift (iç kalça sıkılaştırma) ve top sıkma, etkili iç bacak inceltme egzersizleri arasında yer alır.
1) Kalçalarınızı sıkılaştırır:Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar. Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır.
12:00-13:00 arası alınan kalorinin en hızlı kullanıldığı, organlar arası yağ yakma mekanizmalarının da en iyi koordinasyonun sağlandığı zaman dilimidir.
Etkili bir bacak inceltme egzersiz programının en büyük destekçilerinden biri de bol bol su içmek. Gün içerisinde aldığınız sıvı miktarını arttırmaya özen gösterin. Kardiyo egzersizi, lunge hareketi ve köprü egzersizleriyle daha ince bacaklara sahip olmak için harekete geçebilirsiniz.
Bazı önemli bacak güçlendirme egzersizleri şunlardır: Squat: Bu egzersiz, vücudun alt kısmındaki neredeyse tüm kasları çalıştırır ve bacağın kuvvetlenmesini sağlar. Squat yaparken ayaklarınızı düz tuttuğunuzdan ve topuklarınızı yukarı doğru ittiğinizden emin olun.
Elbette, squat evde de yapılabiliyor. Vücutta birçok kasın aynı anda hareket etmesini sağladığı için oldukça faydalı bir hareket. Düzenli olarak yapmanı öneririm. Bir de mesela 10 ile başlıyorsan kendini daha iyi hissettiğin zaman 15'e çıkar, 20'ye çıkar.
- Squat: Temel egzersiz hareketlerinden birisi olan squat, selülit görülen bölgelerin çalıştırılmasına yardımcı olur. Bu bölgelerin sıkılığını arttırarak selülit görünümü azaltır. - Lunge: Bacak egzersizi için tercih edilen hareketlerden bir diğeri olan lunge, selülitler konusunda yardımcı olur.
Kalori yakarken kalça ve bacak bölgesinin de şekillenmesini sağlayan squat hareketini, ortalama kiloya sahip bir kişi 30 dakika boyunca yaptığında yaklaşık 230 kalori yakabilir.
“Basenler yere paralel, dizler ayak ucu hizasında, sırt dik ve bacaklar kalça eşliğinde açıldı mı squat için en doğru pozisyonu buldunuz demektir.”
'Squat Kalça Büyütür mü?'
Bacak, kalça, karın ve bel başta olmak üzere birçok kası aynı anda çalıştırması nedeniyle kalça kaldırma ve sıkılaştırma hareketlerinin başında geliyor. Squat, düğünden önce forma girmek ve kalçaları şekle sokmak için ideal bir ev egzersizi diyebiliriz.
Squat, hareket esnasında vücudu stabilize eden üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kas yapan hormonları aktive ederek tüm vücudun güçlenmesine yardımcı olur. Temel squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapıp sıkı kalça ve bacaklara kavuşabilirsiniz.
1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. Basen eritme yöntemleri dendiğinde ilk akla gelen egzersiz hareketlerinden biridir ve doğru yapıldığında kısa sürede basenlerin istediğin ölçülere gelebilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri