AVOKADO YERİNE BÖRÜLCE Lif oranı yüksektir. Kabızlığa iyi gelir. Yüksek tansiyonu düşürücü etkisi vardır.
Alerjik sebeplerden dolayı ya da sadece tat nedeniyle avokado yemek istemeyen kişilerin diyette avokado yerine yiyebileceği alernatif de vardır. A vitamini ve potasyum içeren börülce diyette avokado yerine tüketilebilir. Ayrıca börülce, kolesterol, kabızlık ve tansiyona iyi gelir.
Soya fasulyesi, avakado ve chia yerine kullanılabilecek ikame bir besin ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Soya fasulyesi, B1, B2, E ve K vitaminlerini içerir. Niasin ve kalsiyum bakımından da oldukça zengindir. Buna ek olarak bol miktarda fosfor, demir, bakır, manganez, potasyum ve sodyum içerir.
Ayrıca lutein, beta karoten ve omega-3 yağ asitleri içermektedir. Avokado, bir kişiye yardımcı olabilecek yüksek düzeyde sağlıklı, faydalı yağlar içermektedir. Yaklaşık yarım (100 gr) avokadoda şunları içermektedir: 160 kalori.
İlgili 30 soru bulundu
Uzun süreli tokluk hissi veren avokado meyvesi, son yıllarda diyet programı uygulayan kişilere tavsiye edilen besinler arasında yer alır. Kalori bakımından diğer meyvelere kıyasla daha yüksek bir orana sahip olan avokado, diyet yapan kişiler tarafından yarım veya üçte biri olacak şekilde hazırlanarak tüketilmelidir.
Yağ Yakıcı Süper Meyve Avokado
Tam anlamıyla yağ yakıcı bir diyet ürünüdür. Doymamış yağ asitleri sayesinde çok iyi derece yağ yakan bu besleyici meyve, kolesterol seviyesini dengede tutar. Yağ yapısı sebebiyle çok iyi derecede enerji verir. Yüksek lif oranı ile de zayıflama diyetlerinin baş köşesinde yer alıyor.
Avokado sebze mi meyve mi sorusu oldukça yaygındır, biyologlar tarafından avokado meyve olarak sınıflandırılıyor. Beslenme uzmanları tarafından diyetlerde ve beslenme programlarında sebze veya yağ grubunda geçebilir. Dışı kabuklu, tek çekirdekli ve yeşil renkli bir meyvedir.
Bebeğimize Ne Zaman Avokado Vermeye Başlayabiliriz? Bebeğe 6 aylık iken avokado verilebilir. Bebek için mükemmel denebilecek ilk gıda olan avokadoyu yalnız başına sunmak yerine, elma, şeftali, armut, muz püreleri veya yoğurtla karıştırarak sunmak, başarı ihtimalinizi arttırır.
Günde bir avokado tüketmenin kalp sağlığına faydasını gösteren bilimsel çalışmalar var. Avokado tüketimi kolesterol azaltıcı orta yağ içerikli bir diyet ile kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabiliyor.
orta büyüklükte 1 adet avokadonun yarısında hemen hemen 12 gr. yağ ve 130 kalori vardır. Yani buna göre 1 adet büyük boy avokado, 350-400 kcal seviyesinde enerji ihtiva etmektedir. Bu oran neredeyse günlük kalori ihtiyacınızın dörtte birine tekabül edeceğinden, dikkatli bir şekilde tüketmeniz gerekmektedir."
Avokado, karın yağlarını eriten sağlıklı bir meyvedir. Açlık hissini ortadan kaldıran ve geciktiren oleik asit içerir. Ayrıca avokado düz bir karına sahip olmak için esas olan lifleri içerir.
Kilo vermek isteyenlerin özellikle içeriğindeki lif oranı az, şeker oranı yüksek olan meyvelerden uzak durması gerekiyor. Mango, ananas ve kavun gibi tatlı meyveler diyet sürecini zorlaştırıyor. Bu meyvelerin fazla miktarda tüketilmesi vücuttaki yağ ve şeker oranını iki katına kadar yükseltebiliyor.
Avokado zararları her besin gibi aşırı tüketilmesiyle olur. Yüksek yağ içeriğine sahip olan bu meyve, çok fazla tüketildiğinde kilo problemleri yaratabilir. Kan sulanmasında etkiye sahip olan K vitamini içeriği ile de kan pıhtılaşmasında etkili olan K vitamini bakımından sakıncalıdır.
Kan basıncını düzenler, bu da pıhtılaşma, kalp krizi ve felç olasılığını azaltır. Avokado gece uykularını düzenler. Yorgunluk, halsizlik ve kişinin kendini ruhsal anlamda iyi hissetmesini sağlar.
Özellikle sabah kahvaltısında yarım avokado tükettiğiniz zaman; uzun süre atıştırma gereği duymadığınızı göreceksiniz. Düzenli olarak avokado tüketerek aynı zamanda kalp sağlığınızı da korumuş olursunuz. Yapılan tıbbi araştırmaların sonuçlarına göre, avokado kandaki kötü kolesterolü düşürür.
Sporda Günde En Az 1 Adet Avokado Tüketin
Spor yaparken, kolay tüketilebilen yumurtanıza, sandiviçlerinize ve salatanıza avokado koyabilirsiniz. Fazla iyi yağ içerdiği için avokado, kalori bakımından zengindir. Genelde bir avokadoda 230 - 250 arası kalori bulunur.
Yoğurtlu Avokado Kalori
100 g avokado 160 kaloridir. 100 g süzme yoğurt 58 kaloridir.
Avokadonun içeriğinde bulunan K, E, D, A, beta karoten, likopen gibi vitamin ve mineraller; yağda çözünerek alınan vitaminlerden maksimum oranda faydalanmamızı sağlar.
Avokadolu tostun 100 gramında 194 kalori bulunmaktadır. 1 porsiyon (129 gr) avokadolu tost 250 kaloridir. Avokadolu tostun 100 gramı 20.63 gram karbonhidrat, 7.15 gram protein, 9.84 gram yağ, 4.49 gram lif içermektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri