Sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermek için yapmanız gereken şey, 3 aylık periyoda bölmeniz ve bölmüş olduğunuz bu periyotta ortalama olarak; 1. ay 4 kg, 2. ay 3.5 kg, 3. ayda ise toplamda 2.5 kg vermeniz gerekmektedir. Böylece toplamda 10 kg kaybederek, 1000 kalori de kaybetmiş olursunuz.
Online diyet süreci veya diğer paketlerimizde 1 ayda ortalama 4-6 kg verilir. Yani 2 ay gibi bir sürede 10 kilodan kurtulmanız mümkün.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından belirlenen aylık verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı 2 ile 4kg arasındadır. Ancak yeterli ve dengeli bir diyetle aylık 4-6 kg kadar kilo verilebilir.
1 haftada 60 kilo olan bir insanın ortalama olarak 1.5 kilo vermesi normaldir. Daha fazla ya da daha az verebilir. Bu ortalamayı ele alırsak 60 kilo olan bir kişi 3 ayda yaklaşık olarak 18 kilo verebilir. Bu sayı kişinin kilosu arttıkça, spor ve diyet arttıkça artabilir ya da bu parametreler azaldıkça azalabilir.
Bir haftada en fazla kaç kilo verilir? Aslında bu sorunun net bir cevabı bulunmamakla birlikte uzmanlar tarafından haftada 0,5-1 kg arasında verilmesi önerilmektedir. En sağlıklı hesaplama aylık olarak kişinin mevcut ağırlığının %5 ve %10 unu vermesi sağlıklı olacaktır.
İlgili 23 soru bulundu
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Bunun için yapmanız gereken tek şey, ortalama olarak 25 kiloyu 8 ay ile 12 ay içerisinde vermenizdir.
4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir? 70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
OMAD DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? Bu sorunun net olarak bir cevabı maalesef yoktur. DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) haftalık 0.5- 1 kg arasında kilo vermenin ideal olduğunu bildirmiştir. Yine bu programda da ayda 4-5 kg vermek idealdir.
Harcanan 7000 kalori kişinin bir kilo zayıflamasını sağlar. Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir.
Kısa sürede hızlı kilo kaybı yaşamak isteyenler, İsveç diyetini tercih ediyorlar. 13 gün boyunca çok sıkı bir diyet programının uygulanması sonucunda 7 ile 20 kg arasında kilo kaybı yaşandığı vurgulanıyor.
Diyetin ilk birkaç ayında kilo çok azalacaktır. Çünkü yağ içeriği yüksek olan kişilerde ödem de fazladır ve fazla su vücuttan atılır. Bu nedenle kilo verme ilk birkaç ayda daha hızlı ve daha fazla olacaktır. Diyet yoluyla ideal kilo 10 kg veya 20 kg ise her ay 10 kg vermekten kaçınmalısınız.
21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET LİSTESİ KAÇ KİLO VERDİRİR? Bu zayıflama programında 21 günün sonuna gelindiğinde; minimum dört (4) maksimum yedi (7) kilo verdirmektedir. Ancak şunu da unutmamak gerekir ki, vereceğiniz bu kilo tamamen yağdan gideceği için kalıcı zayıflamayı beraberinde getirmektedir.
Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Örneğin 80 kilo olan bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilmektedir.
10. güne gelindiğinde artık organlarınız yavaş yavaş alarm zilleri çalmaya başlar, vücudunuzdaki tüm yağ dokusu enerji amaçlı kullanılmaya çalışılır. Bu dönemde kalbe bağlı ölümler görülebilir.
Yapılan çalışmalar akşam 6'dan sonra yemek yememenin gece acıkmalarını tetiklediğini gösteriyor. Gece acıkmalarının sonu genel olarak yağlı yiyecekler tüketmekle son buluyor. Bu durum da kilo vermeye değil, tam tersi kilo almaya sebep oluyor.
En önemli nokta öğün düzenidir. İdeal kilolarına ulaşmak istiyorlarsa mutlaka günde 3 ana öğün ve 1 ara öğün yemeleri gerekiyor. 2 öğünle ideal kilolarına ulaşamazlar. Ara öğünü 3'e çıkarırlarsa kilo vermeleri ayları bulur. Çok sık yerseniz vücudunuz yağ kitlesini daha az yakar ve yağ depolar.
Özellikle hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ve gün boyu masa başında çalışıyorsanız günlük harcadığınız kalori az olmakla beraber, zamanla bazal metabolizma hızınız düşebiliyor. Yani az yemek yiyerek çok az kalori alsanız bile, vücudunuz bu enerjiyi harcayamadığı için kilo vermeniz zorlaşıyor.
3 günlük açlığa ulaşıldığında, gelişmiş bağışıklık, otofaji ve inflamasyonda azalma süreci devam eder. Ancak eksiler, artılardan daha ağır basmaya başlar. Herhangi bir tıbbi yardım almadan çoğu insan için 72 saat aç kalmak zordur.
İdeal ağırlığınızdan ne kadar uzak iseniz aylık o kadar fazla kilo verilebilir. Örneğin 50 kg fazlası olan bir kişi ayda 10 kg verebilir iken 5 kg fazlası olan bir kişi için ayda 2 kg bile yeterli olacaktır. Yağ dokusundan ağırlık kaybı kıymetli olandır.
Kilo Kaybı
1 kilogram vücut ağırlığını kaybetmek ortalama olarak 7.700 kalori açığı gerektirir. Pratik olarak, günlük 500-1000 kalori eksikliği, haftada yaklaşık 0.5-1 kg kayıp sağlar.
100 kilo biri ayda kaç kilo vermeli? 100 kilo ağırlığında biri için ideal kilo verme hızı, bireysel faktörlere bağlı olarak değişir. Sağlıklı bir şekilde ayda 4-6 kilo vermek, hem sürdürülebilir hem de sağlıklı bir hedeftir. Her bireyin kilo verme süreci farklılık gösterebilir.
Hayır, 1 ayda 10 kg vermek sağlıklı bir kilo verme hedefi olarak kabul edilmez. Bu kadar hızlı kilo kaybı, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı genellikle sürdürülebilir değildir ve kaybedilen kiloların çoğu geri alınabilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri