İster 14 yaşında olsun ister 70, doğru hareketler yapıldığı sürece pilates yapmakta herhangi bir sorun olmaz. Kişinin fiziksel ve fizyolojik özelliklerinde riskli bir durum olmadığı sürece isteyen herkes pilates yapabilir.
Bisiklet, yüzme ve jogging gibi bu hareketler kalp hızımızı ve solunumu artırır. Yapabileceğimiz kadar yapar ve yavaş yavaş artırırız. Bu çalışmalarda yanınızda olacak bir arkadaş sizi, sizde onu motive edeceksinizdir. Yürüyüş, bisiklet ya da yüzme her ne olursa olsun belirli aralıklarla ve düzenli olarak yapılmalıdır.
İnsan vücudu yaşlandıkça kas boyutu azalır. 50 yaş üzerindeki kişilerde 20'li yaşlarındaki kişilerden daha az kas lifleri olur. Kas lifleri azaldıkça vücut daha fazla yağ tutar. Egzersiz, kas kütlesini artırarak yaşlanmanın etkileriyle savaşır. Artan kas kütlesi, daha sıkı bir vücut sağlar.
Kişideki kas kitlesi ve kas gücü, 20-40 yaş arasında artarken hiç istenmese de yazık ki 50 yaşından sonra azalıyor. 50'li yaşlarda başlayan kas gücündeki azalma 70'li yaşlarda özellikle sırt, kol, bel ve bacak kaslarında kuvvet kaybı olarak ortaya çıkıyor. 80'li yaşlara gelindiğinde ise, vücuttaki kas kütlesinin oranı ...
Ağırlık antrenmanı sürenizi ve seviyenizi artırın. Yaş ilerledikçe ağırlık egzersizlerinin önemi artıyor. Kas, yaşı ilerleyen yetişkinlerin adeta gerçek dostu. Vücudunuzdaki kas oranı arttıkça metabolizma hızınız da artıyor.
İlgili 34 soru bulundu
Yaş bahane değil, pilates her yaşta yapılabilir.
Kasların, bir ağırlığa veya kuvvete karşı çalıştığı egzersizler olarak tanımlanan direnç egzersizleri, yaşa bağlı kas kaybıyla mücadele etmenin etkili bir yolu olabilir. 85 yaşın üzerindeki bireylerde bile direnç egzersizleriyle hala kas inşa edilebilir.
Düzenli olarak su içmek metabolizmanızı hızlandırır. Bu ileri yaşlarda çok daha önemlidir. Yeterli su içmek, kalmanın metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra yağın parçalanmasını artırır.
Kas kütlemiz ve gücümüz yaşla birlikte azalır, bu azalma 40 yaşların başında başlar. Özellikle 60'lı yaşlarımıza girerken kas kütlesi kaybı ve buna bağlı olarak kas gücümüzdeki azalma belirgin şekilde oluşur.
Kas erimesi, dengeli beslenmeye ek olarak düzenli egzersizle önlenebiliyor. Hafif ağırlıklar kullanılarak yapılacak kas dayanıklılık egzersizleri, germe ve kuvvetlendirme hareketleri hem kas hem de sinirsel uyarımı düzenliyor.
Kırışıklıklar ve sarkmalar; 30'lu yaşlardan sonra azalan kolajenle orantılı olarak cilt esnekliği ve gerginliğini kaybetmeye başlar. Buna bağlı olarak özellikle alın veya göz çevresi gibi kasların sıklıkla kasıldığı yerlerdeki gerilmelerle uyumlu kırışıklıklar ve esnekliği kaybeden cildin sarkması ortaya çıkar.
Yürüyüş: Koşu gibi yoğun bir egzersiz yapamayanlar için yürüyüş de iyi bir seçenektir. Haftada en az 30 dakika yürüyüş yapmak, kalp sağlığını korurken aynı zamanda vücudu sıkılaştırır. Bisiklet: Bisiklet sürmek, hem kalp sağlığı için faydalıdır hem de bacak kaslarını güçlendirir.
Harvard Üniversitesi Sağlık Yayınları'nda açıklanan bir araştırmaya göre 30 yaşını geçtikten sonra her 10 senede kas hacminiz %3-5 oranında azalır. Bu da yaşam boyunca kazandığınız kasların %30'unu kaybedeceksiniz demek oluyor.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan tanıma göre 65 yaş ve üzeri kişiler yaşlı olarak kabul edilir.
Halter, savunma sporları ve buna benzer ağır sporlar ise 15-16 yaşından itibaren gençlere önerilir.
Kas kütlesi için en önemli besinlerden biri protein kaynaklarıdır. Tavuk, hindi, kırmızı et, balık, yumurta, süt ürünleri, soya, nohut, fasulye ve mercimek gibi gıdalar protein bakımından zengindir. Kas kütlesi için gerekli enerjiyi sağlamak için yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek önemlidir.
Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri
Halsizlik, enerji düşüklüğü, sürekli uyku hali veya sabahları yorgun uyanma. Çabuk yorulma veya güçsüzlük. Ruh halinde olumsuz yönde değişimler. Denge sorunları yaşamak.
Kas erimesi genellikle yaşlılarda görüldüğü gibi, yeterli beslenmeyen gençlerde de görülebilir. Kas erimesi problemi ile karşılaşmak istemeyen bireylerin et, süt ve süt ürünleri, balık, tavuk, yumurta gibi protein oranı yüksek olan gıdaları tüketmeleri gerekmektedir.
Çoğunlukla uzmanlar her gün spor yapılacaksa kardiyo egzersizlerini haftada 5 kez, kuvvet egzersizlerini ise hafta 2 kez yapmayı önerir. Haftada 2 kez en az 12-15 dakika bir ağırlık ve direnç kullanarak kuvvet egzersizi yapmak büyük kaslarınız için çok faydalıdır. Yaş ilerledikçe kas kaybının yaşandığını unutmayın.
Menopoz dönemindeki hormonal dengesizlik ve metabolizma hızının düşmüş olması her halükarda kilo almaya elverişli bir beden durumu olarak karşımıza çıkar. Bel bölgesinde kalınlaşma ve artan kilo, kırklı yaşlardan itibaren menopoz, perimenopoz belirtisi olarak değerlendirilir.
Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ağırlıklı beslenme metabolizmanızı hızlandırır. Ancak protein miktarının günlük gereksiniminize göre ayarlanması çok önemlidir.
Birçok yetişkin maksimum kas kütlesine 30'lu yaşların başında erişir. 40 yaşına kadar mutlaka maksimum kas kütlesine ulaşmış olacaktır. Bu aşamadan sonra doğal süreçle birlikte kas kütlesi kademeli olarak azalmaya başlar. Kas kütlesi, yaş artışı ile ne yazık ki ters orantılıdır.
Ne yazık ki kasların gelişmesi tek gecede gerçekleşmez. Değişimi görmek için kayda değer bir çaba ve kararlılık gerekir. Kaslardaki gözle görülür ve tatmin edici gelişim, aylar değil yıllar sürer. Bir ay içinde yaşanabilecek gelişim miktarıysa epey az.
Erkeklerde maksimal kuvvet gelişimi 10-13 yaşları arasında önceki dönemlere göre düşük düzeyde iken, 13-14 yaşlarında yeniden hızlanmaya başlar. Kız çocuklarında ise maksimal kuvvet gelişimi 14 yaş dolaylarında tamamlanır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri