Dr. Şevket Yalçın, “Hangi pozisyonda yatılırsa yatılsın, yumuşak yataklardan kaçınılmalı, çok sayıda ve sert yastıklar tercih edilmesi gerekir. Bel ve boynun zorlanmasına yol açabileceği için yüzüstü pozisyonda uyumaktan kaçınılmalıdır” dedi.
Sağ Tarafa Yatmak
Uzmanlar tarafından en çok önerilen ve en sağlıklı bulunan yatış pozisyonudur. Uyku esnasında kan dolaşımı, en iyi bu pozisyonda gerçekleşir. Reflüyü kısmen azaltan bu uyku pozisyonu, horlamanın ve uyku felcinin de kısmen önüne geçmektedir.
Şekil bozukluğu 15-16 yaş döneminde belirginleşir ve ne yazık ki 16-17 yaş civarında doktora gitmeye ihtiyaç duyulur. İşte bu dönemde çocuğun sırtındaki kamburluk görülür hale gelmiştir.
Cevap: Erken yaşlardaki duruş bozuklukları egzersizlerle ciddi anlamda düzeltilebilmektedir. Erişkinlerdeki posturel kifozu düzeltmek daha zordur uzun süreye dayanan duruş bozukluğuna bağlı kifozlarda omurga kamburluğu kabullenerek hasta ancak ameliyatla şifa bulabilecek seviyeye gelebilir.
Dalkılınç'a göre doğru bir duruş bu şekilde olmalı:
Başınızı dik tutun ve çeneniz yere paralel olacak şekilde dursun. Yürürken de doğal bir şekilde kol ve omuzlarınızı hareket ettirin. Oturduğunuzda ise boynunuz dik olmalıdır. Öne doğru bükülmemeye çalışın.
İlgili 34 soru bulundu
Doktorlar genellikle korse ve ezersiz verirler. Düzenli spor ve egzersiz yaparak kurtulmanız mümkündür. Eğer bel ve sırt kaslarınız güçsüzse ters mekik çekerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. İş yerinizde çalıştığınız bilgisayar, masa ve sandalyenin düz ve yumarda olmasına dikkat edin.
Kifoz, diğer bir adıyla kamburluk, sırt ve göğüs bölgesinde görünen rahatsızlıklardan biridir. Kifoz hastasına yandan bakıldığında baş vücuda göre biraz daha öndedir ve sırtta çıkıntı fark edilirken bel çukuru normalden fazladır. Omurgada eğrilik olarak kendini gösteren bu hastalığın dereceleri vardır.
Korse tedavisi aşamalı olarak başlanıp 2-3 haftada 23 saat kullanılır hale gelinir.
Bu rahatsızlıkta da ana etken yine spordur. Aşırıya kaçmadığı sürece sporun kötüsü olmaz. Dışarıda yürüyüş yapmak veya çok ağır olmayacak şekilde direnç antrenmanları uygulamak önemlidir. Bu yüzden kamburluğun sporla düzelmesi önem taşımaktadır.
Sporla kamburluk düzelir mi? Kötü vücut duruşunun neden olduğu postüral kifoz genellikle duruşun düzeltilmesi, fizik tedavi ve kifoz egzersizleri gibi yöntemlerle düzelir.
Kifoz tedavi edilmezse nelere neden olabilir? Kifoz zamanında müdahale edilmediğinde sadece bel ve sırt bölgesini değil; iç organları da olumsuz etkileyen bir hastalıktır. Kifoz hastası olup gerekli tedaviyi görmeyen kişilerde yaş ilerledikçe göğüs kafesi deforme olarak kalp ve akciğerleri sıkıştırmaya başlar.
Omurgaların deforme olmasıyla birlikte birbirlerine yapışmaları da kamburluk başlangıcı için zemin oluşturabilir. Bebeklerde kifoz belirtileri; anormal kol ve bacaklar, eşit olmayan omuz, bacak ve kollar, orantısız gövde, denge bozuklukları ve öne eğilme sırasında bariz olarak görülebilen kamburluk durumudur.
Genellikle eğrilik 2 tip olarak görülür. Bunlardan birincisinde ve en sık görülende eğrilik sırt bölgesindedir. Diğer tipte ise eğrilik sırt ile bel bölgesinin bileşkesinde belirgindir. Ayrıca hastalarda sırt ve bel ağrısı da birlikte görülebilir.
Sırtüstü Uyumak Kas Kısaltabilir
Ancak bazı insanlar yan yatış pozisyonunda uyuyamazlar. Sırt üstü yatıyorsanız mutlaka dizler bir yastık ile desteklenmeli. Ancak yine de sırt üstü yatış bir süre sonra bacakların arka kaslarında kısalmaya yol açıyor. Bu nedenle uzun süre sırt üstü yatılmasını önermiyoruz.
Muhammed (sav) çeşitli hadis kaynaklarında da belirtildiği üzere sağ tarafı üzerine yatarak dinlenirdi.
İŞTE EN SAĞLIKLI YATIŞ POZİSYONU: SOL TARAFIN ÜZERİNDE YAN YATIŞ En sağlıklı uyku pozisyonudur. Vücudun kalbe giden ana toplardamarı bası altında kalmayacağı için, kalbe vücuttan kan dönüşü kolay olur.
Aynı zamanda bel, boyun ve omurga gibi bölgeleri olumsuz şekilde etkileyerek vücudun farklı noktalarında ağrı oluşmasına neden olur. Yaşam kalitesini fazlasıyla düşüren postür bozuklukları, doğru duruş alışkanlıklarının geliştirilmesi ile birlikte düzeltilebilir.
Bu hastalık genetik olarak ortaya çıkabileceği gibi kişilerde sonradan da gelişebilir.
Özetle; Günlük hayatta ihtimal vermeyeceğimiz hatalar duruş bozukluklarının oluşmasına neden olabilir. Kas zayıflıklarına bağlı oluşan duruş bozuklukları düzenli egzersizle düzeltilebilir.
Doğum sonrasında uzun süreli korse kullanılmamalıdır. Hekimin onayı ile 6 haftaya kadar günün belli saatlerinde korse takılmalı, akşamları yatarken çıkartılmalıdır. Uzun süreli korse kullanımı cilt hasarlarına, kan dolaşımının etkilenmesine, bel sorunlarına ve hareket kısıtlıklarına neden olabilmektedir.
Korsenin zayıflama üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Korse yağ yatırmaz, kilo verdirmez. Korsenin daha kıvrımlı bir görünüme sokması sadece bir illüzyondur ve sık kullanılması sağlığa zararlıdır.
Dik duruş korsesi işe yarıyor mu sorusuna cevabım sadece ufak bozukluklarda işe yaradığı. Postur değilse hafif kamburluk veya ileri düzey kamburluksa sadece ameliyatla düzeliyor. Eğer hafifse çok fazla egzersiz yüzme vb şeylerle düzelme ihtimali var ama küçük bir ihtimal.
Kamburluğun (kifoz) en sık nedeni duruş alışkanlıklarının kötü olması, sırt, boyun, skapular ve omurga kaslarında ortaya çıkan zayıflama ve gevşemedir. Kozmetik açıdan oldukça önemli bir sorun yaratan kifoz bireyde hem fiziksel hem de psikolojik sorunlar oluşturabilmektedir.
Kötü duruş, kötü oturma pozisyonları ya da bir iş yaparken duruşta alınan kötü pozisyon postürel kamburluk nedenleri arasında yer alır. Ayrıca hareketsiz kalmak ve çocuk yaşlarda spor ya da aktivitelerde bulunamamak ve sürekli oturan hareketsiz çocuklarda sık rastlanır bir durumdur.
Duruş bozukluğu zaman içinde esnekliğini yitirebilir. Zaman içinde koltuğa yığılarak kambur oturmaya ve kambur yürümeye bağlı olarak omurgadaki bazı bağlar kısalarak kifoz hastalığına dönüşebilir. Çaba sarf etseler de dik duramazlar. Bu kifoz hastalığına dönüşüm olarak düşünülebilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri