Patates lif açısından zengin bir besin olmasının yanı sıra bünyeyi uzun süre tok tutma özelliğine de sahip. 100 gram kabuksuz pişmiş patateste 93 kalori bulunuyor, dolayısıyla kalorisi de düşük bir gıda. Patates diyeti de onun bu özelliklerinden yararlanarak kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin yardımına koşuyor.
Hedef: Haftada ortalama 5 – 6 kilo verebilirsiniz. Not: Genel bir diyet – zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.
METABOLİZMA HIZLANDIRAN VE YAĞ YAKAN 7 GÜNDE 6 KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ PATATES DİYETİ LİSTESİ... *1. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış patates, öğlen 2 haşlanmış patates, akşam 3 haşlanmış patates tüketilir.
Patates Diyeti Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı
1.gün Sabah öğününde 1 adet haşlanmış patates ve 4 yemek kaşığı yoğurt birlikte tüketilir. Öğle için 1 adet haşlanmış patatese ek 4 yemek kaşığı yoğurt tüketilir. Akşam yemeğinde ise kalori dengesini sağlamak adına yalnızca 8 yemek kaşığı yoğurt tüketilir.
Bu yöntemde aç günlerde sadece 500-600 kalori alınır. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet olan bir diğer 16:8 diyetidir. Bu diyette gün içinde aldığımız besinleri 8 saatlik bir zaman diliminde alıp vücudu 16 saat aç bırakmak hedeflenir. Alternatif her gün açlık diyetinde ise her gün aç kalmak hedeflenir.
İlgili 28 soru bulundu
Ketojenik diyet hızlı kilo verdiren diyetler arasında yer alıyor. Ketojenik diyette protein ve hayvansal yağ tüketiminin fazla olması ve meyve-sebze tüketiminin çok az olması ya da hiç olmaması bir risk taşıdığından diyetin uzman kontrolünde yapılması tavisye ediliyor.
Bu diyeti yaparken günde 2 litre su içmeyi aksatmamalısınız. Ayrıca diyet boyunca şekersiz olması koşuluyla günde 3 bardağı geçmeyecek kadar siyah çay ya da yeşil çay tüketebilirsiniz.
Haşlanmış patates besin değeri ve detaylar haberimizde. Haşlanmış patatesin kalori değeri; 100 gramda 93 kcal kalori olarak belirlenmiştir. Bunun yanı sıra bir tane yani yaklaşık 200 gramlık haşlanmış patatesin 183 kalorisi bulunmaktadır. Patates, kök sebzelerden olduğu için nişasta içeriği yüksek bir sebzedir.
B6 vitaminin vücuttaki pek çok etkisinin yanı sıra ödem oluşumunu azaltmada da etkili olur. Bu nedenle ceviz, patates, muz ve et gibi B6 vitamininden zengin gıdaları daha çok tüketmek faydalı olur. Potasyum, vücuttaki sodyum miktarını azaltarak ve idrar çıkışını artırarak ödemin çözülmesini sağlar.
Her ne kadar nişasta içeriği yüksek olsa patates yağ içermez. En sağlıklı pişirme şekli de haşlama yöntemidir. Eğer diyetteyken canınız patates çekiyor ve bunun bir yolunu arıyorsanız haşlanmış patates ideal bir tercih olacaktır; yalnızca bir süre soğumasını beklemelisiniz.
Patates diyeti, uzmanların bizlere önerdiği sağlıklı beslenme anlayışından uzak bir diyet şekli. Patates diyetinde 3 gün boyunca sadece haşlanmış patates ve yoğurt tüketiliyor. Bu da tek tip beslenme şekline bir örnek oluyor.
Beslenme uzmanlarının görüşüne göre yoğurt mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden biridir ve zayıflamaya olan etkisi büyüktür. Düzenli şekilde yoğurt tüketmek, metabolizmayı hızlandırdığı için yemeklerin sindirimini kolaylaştıracaktır. Yoğurt kalsiyum ve protein içermektedir.
Makarna diyeti, temelde doğru karbonhidratları doğru zamanda tüketerek düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı kazanmanızı sağlar. Makarna diyetinde günlük alınan kalori miktarı genellikle 1200 – 1500 arasıdır. Bu nedenle her diyette olduğu gibi hayatınızdan şeker ve işlenmiş gıdaları çıkarmalısınız.
Patates kızartması ve cips gibi belirli işlenmiş patates ürünleri, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış patateslerden daha fazla kalori ve yağ içerir. Besin kaynağı ne olursa olsun aşırı kalori ve yağ alımı kilo artışına neden olabilir.
Diyete uygun şekilde haşlayacağınız patates ile kilo verebilirsiniz. Yağ ve tuz kullanmadan haşlama ile pişireceğiniz patatesleri parçaya ayırmadan önce bir müddet dolapta bekletin. Böylelikle gerekli vitamin ve minerali alacak ve düşük kalori ile öğünü atlatmış olacaksınız.
100 gramlık orta boy bir salatalık 15 (kcal) kaloridir. 1 salatalık kaç kalori? 1 adet yaklaşık 120 gramlık büyük boy salatalık 20 (kcal) kaloridir. 100 gramın altında küçük boy bir salatalığın ortalama kalori değeri 9 (kcal) kaloridir.
Kalori yönünden oldukça zayıf olan yoğurdun 100 gr.'ında bulunan kalori değeri 112 kcal, 180 gr. ' lık orta büyüklükteki 1 kase yoğurtta bulunan kalori değeri ise, 112 kcal' dir. Çok iyi bir kalsiyum deposu olan yoğurt, az yağlı olarak tüketildiğinde ise mükemmel bir protein kaynağı olmaktadır. 1 kase (180 gr.)
- Patates diyeti uygulanırken; şekerli, gazlı içeceklerden, abur cubur gibi besinlerden uzak durmak oldukça önemlidir. - Gün içerisinde tüketilen ara öğünlerde kremasız, şekersiz ve sütsüz kahve içilmesinde herhangi bir problem yoktur.
Besin içeriği yönünden zengin ve dengeli olan patates salatasını diyetinizde rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Ancak, burda önemli olan kısım eklediğiniz yağ miktarı ve tükettiğiniz porsiyondur. Yaklaşık 1 kase patates salatasını yanında ayran ile tercih etmeniz yeterli olacaktır.
Diyette illa ki tüketilecekse uzmanlar, patatesin kızartma ile değil haşlama ile tüketilmesi gerektiğine vurgu yapıyor. Fast food türü patates kızartması, uzun zaman aynı yağ içinde durduğu ve devamlı ısıtılarak kızartıldığı için uzak durulmalıdır. Patates kızartması yerine patates haşlaması tercih edilmelidir.
İsveç diyetinde amaç, az yemek değil, zararlı ve faydasız yiyecek ve içeceklerin tüketilmesini engellemektir. Bunun yanında insanları evde sağlıklı yemekler hazırlamaya teşvik ediyor. Fastfood gibi hazır ve işlenmiş yemeklerin yenilmesini yasaklıyor. Bu diyet sayesinde vücut zararlı toksinlerden arınıyor.
Eğer çok acıkmışsanız yemekten önce tarçın serpilmiş yarım elma yiyip üzerine 1 büyük bardak su içmek iştah kontrolü sağlayacaktır. Avokado: İyi yağlar hem iştahı kontrol eder hem de yağ yakımını destekler. Öğle yemeğinde salatanıza dilimlediğiniz yarım avokado, akşam yemeğine kadar daha tok olmanızı sağlar.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri