Yatak odanız için seçeceğiniz sıcak tonlu ve sarı ışık yayan aydınlatmalar doğru tercih olacaktır. Bu tür bir aydınlatma uyku odanızda hem konforlu hem de sıcak bir ortamın oluşmasını sağlayacaktır. Yatak odanızda tercih edeceğiniz lambader ve abajur tarzı aydınlatmalar da kaliteli uyku için son derece etkilidir.
Aydınlatmaların kullanımı ile ilgili tavsiyelerde bulunan Fırat, "Uyanık kalmak istediğimiz saatlerde doğal ışığa yakın olan beyaz ve gün ışığı renkleri tercih edilmelidir. Lümen gücü düşük, sarı ışıklar ise gözlerimizi dinlendirmek ve sakin bir şekilde uykumuzun gelmesi için ideal ışıklardır." dedi.
Gece boyunca mavi ışığa maruz kalmak, vücudun biyolojik saatini olumsuz etkileyerek uyku kalitesinde ciddi sorunlara yol açıyor. Gözü yoran ve melatonin hormonunu baskılayarak uyku kalitesini etkileyen mavi ışık, LED lambalarda, bilgisayar, akıllı telefon ve tabletlerden yoğun olarak yayılıyor.
Işık hangi renk olmalı? Gece lambalarında genelde tasarruflu olmaları sebebiyle LED ampuller kullanılır. Öte yandan uzmanlar gece lambasının ışığının kırmızı ya da kırmızıya yakın bir renkte olmasını önermektedir.
"Mavi, yeşil ve morun tonları, uykusuzluktan şikayet edenlerin yardımına koşuyor." Yatak odanızın duvarlarının, çamaşırlarınızın ya da panjurların rengini yeşil, mavi veya mor tonlarına değiştirerek özlemini çektiğiniz deliksiz uykuya kavuşabilirsiniz.
İlgili 39 soru bulundu
Mesela, akşam güneşi daha sıcak tonda ışıklar yansıtır. Bu durumda mavi ışıklar azalarak kırmızı ışıklar artmaya başlar. Kırmızı ışıklar ise sakinleşmenize ve huzur dolmanıza yardımcı olarak sizi uyku aşamasına hazırlar. Bu sebeple, mavi kırmızı ve yeşil ışık uykunuzun kalitesini ciddi manada etkiler.
SARI IŞIĞIN KULLANIM ALANLARI NELERDİR? Sarı ışık gözlerimizi daha az yorduğu gerekçesiyle birçok özel kullanım alanına sahiptir. Gözlerimizi daha az yorması ve insanlar üzerinde dinlendirici bir etkiye sahip olması sebebiyle çoğu zaman uyku getirir, insanların uykuya geçiş sürecini hızlandırır.
Akşam güneşi daha sıcak bir tonda ışıklar verir, mavi ışıklar azalmış aksine kırmızı ışıklar artmıştır. Kırmızı ışıklar sakinleşmenize yardımcı olur ve sizi yaklaşan uyku aşamasına hazırlar.
Eğer tamamen karanlık bir ortamda uyunamıyorsa ve gece lambası kullanılmak istenirse solgun kırmızı ışık tercih edilmelidir. Bunun yanında uykuya dalmadan önce mavi ekrandan uzak durmak melatonin hormonunun salgılanmasını artırır.
Yatak odasında kullanılmaması gereken renklerin başında kırmızı, mor, turuncu gibi enerji veren renkler gelmektedir. Zihni harekete geçiren bu renkler uykuyu olumsuz manada etkileyerek uyku kalitesinin düşmesinde etkili olabilir!
Gece ışığa maruz kalmak melatonini bastırıyor
Gün boyunca parlak bir ışığa maruz kalmak performansımızı ve dikkatimizi geliştirip biyolojik sistemimiz için faydalı olurken, geceleri çok az ışık bile melatoninin salgılanmasını bastırabilir. Işığa maruz kalma süresi uzadıkça bu baskı da artacaktır.
Uyuduğu oda sessiz ve fazla aydınlık olmayan, güvenliğinin sağlandığı, güneş gören, nemsiz, hava akımı olmayan ve her gün havalandırılabilen bir oda tercih edilmelidir. Bebeğiniz için ideal uyku ortamı hafif loş ışık, sessiz ve rahat edebileceği ısıda bir odadır.
Oturma odası, yemek odası, yatak odası ve evin diğer odalarında sıcak beyaz yani sarı renkte ışık yayan ampullerin kullanılması tavsiye edilmektedir. Çünkü sarı ışık, daha az mavi ışık içerdiğinden, gözler için daha rahatlatıcı bir etki yaratır.
Belirlediğiniz saate yaklaşırken ışığın kademeli olarak artması ile uyku halinden yavaşça uyanma sürecine geçebilirsiniz. Bu özellik, sizin daha rahat bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olurken, aynı zamanda uyku düzeninizin de sağlıklı bir şekilde devam etmesine katkıda bulunur.
Uyku için en ideal yatak odası rengi "mavi"
Önemli olan da zaten içsel dinginliği yakalaman zira sakin bir ruhun uykuya geçişi de aynı ölçüde kolay olur. Göz retinası ve ilişkili olduğu gangliyon bağlantıları adı verilen özel sinir hücreleri özellikle mavi renge duyarlıdır.
Enerji tasarruflu ve LED ampuller ile birlikte ışığın farklı renkleri ile karşılaşmaya başladık. Yatak odasında 2700K ya da 3000K renk sıcaklığına sahip ampuller kullanın. Bunlar daha çok sarı ışık ya da sıcak renk diye satılırlar. Dinlendirici bir etkiye sahiptirler ve yatak odaları için uygundur.
Bir araştırmaya göre beyaz ışık gözlerde kalıcı hasara neden olabiliyor. Uzmanlar sarı ışık tavsiye ediyor!
Evlerde, ofislerde ve dış mekânlarda kullanılan beyaz ışık, içerdiği yüksek orandaki mavi ışık nedeniyle insanların biyolojik saatini etkiler ve uyku düzenini bozar. Beyaz ışığa yüksek miktarda ve uzun süreli maruz kalmak, retinada toksik strese neden olarak görme performansını olumsuz etkiler.
Uyku Döngüsü Bozulabilir
Gece teknolojik aletlerin yaydığı mavi ışık ise bu döngüyü bozabilmekte ve uyku problemlerine, gün içi yorgunluklara neden olabilmektedir. Ayrıca insan gözü mavi ışığı filtrelemekte yeterli değildir ve maruz kaldığımız mavi ışığın tamamı gözün sinir tabakası olan retinaya ulaşmaktadır.
Sakinleştirici Renkler
Yeşil ve mavi gibi soğuk renkler kişide sakinleştirici bir etki yaratabilir. Bilhassa lila, nane ve bebek mavisi gibi renkler daha çok rahatlatıcıdır. Bej, beyaz ve gri gibi nötr grubundaki renkler de sakinleştiricidir.
Gri: Son zamanların popüler yatak odası renkleri arasındadır. Yatak odalarına zarafet ve sakinliği beraberinde getirir. Gri tonları hem kadınsı hem de maskülen dekorasyon stilleri için uygun bir renktir.
Mavi, turuncu, sarı ve pembe gibi açık tonlu boyalar insanların daha düzenli uykular uyumalarına katkı sağlamaktadır. Mavi renginin insanlar üzerinde sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmıştır.
Uyku ve uyku öncesi ritüelinin gerçekleştiği dinlenme alanları için çocuk odası aydınlatma seçiminde tercihin olabildiğince yumuşak ışık veren kaynaklardan yana olmalı. Bunun yanında beyaz ve gün ışığı yerine sarı ışık tercih ederek çocuk odasındaki dinlenme alanında daha sıcak ve samimi bir etki yaratabilirsin.
Çalışma odası için beyaz ışık kullanmanızı tavsiye ederiz. Beyaz ışık, dikkatinizi artırır ve konsantrasyonunuzu sağlar.
Bebeğinizi asla yatağınıza almayınız.
Bebeğinizin uyuduğu oda olabildiğince sade dikkat dağıtmayacak bir şekide düzenlenmelidir. Bebeğinizi yatarken aşırı giydirmeyiniz, sarıp sarmalamayınız. Odada loş ışık sağlayan bir gece lambası bulundurabilirsiniz. Kırmızı ışık uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri